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7歲兒童營(yíng)養(yǎng)食譜

患者:男,1歲

病情描述:
我兒子7歲了,總是不好好吃飯,7歲兒童的營(yíng)養(yǎng)食譜有什么?
共1個(gè)回答
張曉蕊 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 兒科

7歲兒童營(yíng)養(yǎng)食譜需包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物、維生素及礦物質(zhì),推薦搭配牛奶、雞蛋、全麥面包、西藍(lán)花等食物,保證膳食均衡。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

每日需攝入適量牛奶、雞蛋或瘦肉,幫助肌肉和骨骼發(fā)育,家長(zhǎng)需注意避免過量導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)。

2、復(fù)合碳水

選擇全麥面包、燕麥等低升糖指數(shù)主食,有助于維持血糖穩(wěn)定,建議家長(zhǎng)替換精制米面類食物。

3、維生素補(bǔ)充

新鮮西藍(lán)花、胡蘿卜等深色蔬菜提供維生素A和維生素C,家長(zhǎng)需確保每日攝入200克以上。

4、礦物質(zhì)攝入

海魚、堅(jiān)果等食物含鋅、鐵等微量元素,每周安排2-3次,注意過敏體質(zhì)兒童須謹(jǐn)慎食用。

避免油炸食品和高糖零食,培養(yǎng)定時(shí)定量進(jìn)食習(xí)慣,定期監(jiān)測(cè)兒童生長(zhǎng)發(fā)育曲線。

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