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香蕉什么時候吃才有助于排便?

患者:女,37歲

病情描述:
我今天看到個帖子,說未熟的香蕉不僅不能改善便秘,反而會導致便秘,那香蕉什么時候吃才有助于排便呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

香蕉在早晨空腹或餐后1小時食用有助于排便,適合排便的時間段主要有早餐前、兩餐之間、晚餐后1小時、睡前2小時。

1. 早餐前

空腹時胃腸蠕動活躍,香蕉中的膳食纖維和果膠能直接刺激腸道,搭配溫水效果更佳。

2. 兩餐之間

上午10點或下午3點食用,此時胃酸分泌較少,香蕉中的鉀離子和抗性淀粉能軟化糞便。

3. 晚餐后1小時

香蕉與食物混合后延緩果糖吸收,其鎂元素可促進腸壁平滑肌收縮,建議選擇成熟度高的黃皮香蕉。

4. 睡前2小時

香蕉含有的色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素,調(diào)節(jié)腸道神經(jīng)功能,配合腹部按摩可增強次日晨起便意。

選擇表皮帶黑點的熟香蕉效果更好,每日1-2根為宜,同時需保持每日飲水超過1500毫升并配合適量運動。

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