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喝牛奶的最佳時間是?

患者:女,34歲

病情描述:
每天人體都要補充鈣,牛奶中就含有大量的鈣離子,喝牛奶的最佳時間是?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝牛奶的最佳時間通常為早餐后1小時或睡前1小時,具體可根據(jù)個人需求調(diào)整。

早餐后1小時飲用牛奶有助于延緩胃排空速度,提供持續(xù)能量并促進鈣質(zhì)吸收。牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪可增強飽腹感,酪蛋白分解產(chǎn)生的活性肽有助于調(diào)節(jié)晨間血壓。乳糖不耐受人群此時飲用可減少腹脹風險,因日間活動能加速乳糖代謝。搭配全麥面包等碳水化合物食用,能更穩(wěn)定釋放營養(yǎng)。

睡前1小時飲用溫牛奶對改善睡眠質(zhì)量有幫助。牛奶含有的色氨酸是合成褪黑素的原料,鈣元素可調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導。溫熱狀態(tài)能使血管輕微擴張,促進血液循環(huán)放松身心。選擇低脂牛奶可避免夜間消化負擔,配合蜂蜜飲用能增強鎮(zhèn)靜效果。胃腸功能較弱者應提前至睡前三小時飲用,防止反流不適。

牛奶作為營養(yǎng)補充品,每日建議攝入300-500毫升。避免空腹飲用以防刺激胃酸分泌,運動后30分鐘內(nèi)補充可加速蛋白質(zhì)吸收。乳糖不耐受人群可選擇舒化奶或酸奶替代,開蓋后冷藏保存不超過24小時。持續(xù)出現(xiàn)腹脹腹瀉癥狀時,需排查乳糖酶缺乏或牛奶蛋白過敏等問題。

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