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不吃早餐會(huì)瘦嗎

患者：女，23歲

病情描述:
是不是吃的越少就會(huì)瘦的越快？我想減肥效果好一些可不可以不吃早餐？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

不吃早餐通常不會(huì)幫助健康減重，反而可能導(dǎo)致代謝紊亂、營(yíng)養(yǎng)失衡和體重反彈。減重的關(guān)鍵在于控制總熱量攝入與消耗平衡，主要有規(guī)律飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)和充足睡眠。


1、代謝紊亂


空腹時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)觸發(fā)身體進(jìn)入節(jié)能模式，基礎(chǔ)代謝率下降，脂肪分解效率降低。建議固定早餐時(shí)間，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物食物。


2、營(yíng)養(yǎng)失衡


長(zhǎng)期跳過早餐易缺乏維生素B族、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，影響胃腸功能?？纱钆渑Ｄ?、雞蛋、燕麥等食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。


3、暴飲暴食


早餐缺失易導(dǎo)致午餐前過度饑餓，誘發(fā)高糖高脂食物的過量攝入。采用少食多餐模式有助于穩(wěn)定血糖水平。


4、肌肉流失


蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)，身體會(huì)分解肌肉供能，導(dǎo)致體脂率上升。需保證每日每公斤體重?cái)z入足夠蛋白質(zhì)。


建議通過合理膳食搭配與運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)科學(xué)減重，極端節(jié)食可能引發(fā)膽結(jié)石、低血糖等健康風(fēng)險(xiǎn)，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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