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痛經(jīng)病人可以跑步嗎

痛經(jīng)病人可以跑步嗎?專家介紹，月經(jīng)期間可以適量的運動，比如瑜伽啊，慢跑啊 這些，但是不建議劇烈運動，因為月經(jīng)期間子宮很脆弱，如果劇烈運動會導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥更嚴(yán)重的會導(dǎo)致子宮破裂，下面我們來看痛經(jīng)的運動療法。

有哪些合適的經(jīng)期運動減肥方法

1、控制運動量。女生月經(jīng)周期的時間大致固定，因此在經(jīng)期開始前兩天就應(yīng)注意減少工作量和運動量的強度，活動時間也應(yīng)該相應(yīng)縮短。

2、避免劇烈運動。經(jīng)期不宜參加劇烈運動，尤其是震動強烈、增加腹腔壓力的訓(xùn)練，例如快跑、跳躍(劇烈的健身操)、腹肌訓(xùn)練、臀腿訓(xùn)練和負(fù)荷過大的力量訓(xùn)練等，以免造成經(jīng)血量過多或影響子宮正常位置。

3、月經(jīng)失調(diào)者經(jīng)期不宜運動。有月經(jīng)失調(diào)或經(jīng)期經(jīng)血過多的女性，建議在經(jīng)期減少運動量甚至停止運動，應(yīng)進行身體調(diào)養(yǎng)，待經(jīng)期過后才可做適量低強度運動。

4、經(jīng)期避免做瑜伽扭轉(zhuǎn)閉胯類和擠壓腹腔的體式運動。否則會給腰腹造成壓力，使得經(jīng)血排出受外力影響，停滯或過量。

5、上肢力量訓(xùn)練對經(jīng)期的女性不會造成不良影響，但要注意運動過程中使用器械時，不可使用過大的負(fù)荷，適當(dāng)或適量減輕即可。

6、對于喜歡練習(xí)瑜伽的女性，陰瑜伽是經(jīng)期不錯的選擇。因為開胯類體式可以打開腹股溝，促進骨盆區(qū)域血液循環(huán)，從而緩解痛經(jīng)和經(jīng)前綜合癥。

7、慢跑在一定程度上可以緩解痛經(jīng)并能舒緩經(jīng)期緊張心情，也是很適合經(jīng)期減肥的運動方式，能提高經(jīng)期新陳代謝，提高減肥的效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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