頸椎病保健體操分為提托頭頸、與頸爭力、頸項側彎、前伸探海、回頭望月等5式,簡單易學,有益于疾病康復。
第一式:提托頭頸
站立,頭部微微后仰,雙手交叉托于頭后方,向上提托頭頸,一張一弛,重復30~50次??赏瑫r配合胸背部后仰,以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,達到放松諸關節(jié)的作用。
第二式:與頸爭力
站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,反復做抬頭看天、低頭看地運動。練習時,胸部保持不動,抬頭時盡量上抬,以能看到頭頂上方的物體為宜,低頭時,下頜盡量內(nèi)收。
第三式:頸項側彎
站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,分別作左右交替的頸椎側彎活動,側彎時盡量用耳朵去碰觸同側肩膀,停留5秒,每次重復20~30次。
第四式:前伸探海
站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,頭頸前伸并側轉,窺探前下方,猶如向海底窺探物體一樣,左右交替,反復進行。在練習時,動作要自然、連貫、和緩、頭頸始終保持前屈位。
第五式:回頭望月
站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,頭頸轉向身后,觀看身后天空,左右交替,如此反復15~30次。此式尤其適合頸椎后仰及旋轉受限的頸椎病患者。
特別提醒您在練習此保健體操時,可以單獨進行其中的一式也可將多式有機的結合起來,練習要循序漸進,避免活動過度加重頸部勞損。
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