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頸椎病最好的鍛煉方法有什么

患有頸椎病,除了治療外,平時的鍛煉對病情恢復也有很大幫助?;颊咴谄綍r可經(jīng)常做頸椎操以及頸部對抗的動作,也可以經(jīng)常按摩頸部,都有助于頸部肌肉的放松,對頸椎病的治療有很大幫助。

頸椎病容易發(fā)生在久坐不動的人群中,這些人由于頸部長期保持同一個姿勢,使頸椎得不到放松,從而引起頸椎的僵硬、疼痛感,嚴重時可引起頭暈、頭痛、惡心等癥狀。為了避免病情加重,應采取有效的措施積極治療,而頸椎的鍛煉可以很好的改善頸椎疾病。那么,頸椎病最好的鍛煉方法有什么呢?
  1、頸椎操
  選擇站立的姿勢或坐姿均可,保持頭頸部挺直,肩部下沉的姿勢。首先將頭部盡量偏向左側,可明顯感覺到右側頸部被拉伸,保持該動作3次呼吸,之后緩緩的將頭偏向右側,拉伸左側的頸部,保持3次呼吸。之后頭部下拉,下巴盡量靠近脖子,保持3個呼吸之后將頭部緩緩后仰。以上四個動作輪流進行,可以拉伸、放松頸部的肌肉,對頸椎有很好的鍛煉作用。
  2、頸部對抗法
  將雙手交叉之后輕輕抱著后腦勺,后腦勺微微后靠,同時雙手也以同樣的力度將頭部往前頂,經(jīng)常做這個動作,對頸椎病的恢復有很大幫助。但要注意掌握力度,避免用力過大。
  3、自我按摩法
  保持坐位,用健側的手按摩頸部疼痛的部位1~2分鐘,力度應適中,避免過于用力,如發(fā)現(xiàn)按摩的部位出現(xiàn)索條、攣縮塊的,可針對性的點揉。同時還可以針對肩井穴、風池穴等穴位進行重點按壓,每天堅持,可有效改善頸椎病。

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