伴隨著生活水平的提高,人民飲食的改善,肥胖患者越來(lái)越多,導(dǎo)致患有膝關(guān)節(jié)炎的人們也越來(lái)越多,因?yàn)榉逝?、自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)、不加強(qiáng)自身鍛煉等都有可能引起腿部紅、腫、熱、痛等癥狀,最后導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。通過鍛煉可以很好的預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎,那么膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方式有哪些?
經(jīng)常在平坦的道路上鍛煉行走,走的時(shí)候,腿要緩緩地向上抬起,盡量臺(tái)平伸屈,然后再緩緩的放下,兩腿交替進(jìn)行,速度不要太快,保持在一分鐘40步左右就可以了。
經(jīng)常在游泳池里緩慢行走,因?yàn)樵谒镄凶?,膝關(guān)節(jié)的負(fù)重就會(huì)減輕,膝關(guān)節(jié)也可以得到很大程度地屈伸,同時(shí)還能很好地鍛煉心肺功能。走時(shí),可以采取大步走幾次,然后小步走幾次,交替進(jìn)行,水的深度要到達(dá)胸部以下為宜,走的時(shí)候還可以展開雙臂,保持身體平衡。
經(jīng)常騎騎自行車,因?yàn)轵T自行車,不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生負(fù)重,并且對(duì)于關(guān)節(jié)的保持、恢復(fù)、鍛煉都能起到很大的的作用,同時(shí)可以刺激軟骨組織的自身代謝,但是需要注意的是,要調(diào)整好車座的高度,坐在車座上,兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲就可,如果車座過高、過低或騎車上坡時(shí)用力蹬車,對(duì)膝關(guān)節(jié)就會(huì)有不良的影響,甚至起到反作用。
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