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膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方式

伴隨著生活水平的提高，人民飲食的改善，肥胖患者越來(lái)越多，導(dǎo)致患有膝關(guān)節(jié)炎的人們也越來(lái)越多，因?yàn)榉逝?、自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)、不加強(qiáng)自身鍛煉等都有可能引起腿部紅、腫、熱、痛等癥狀，最后導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。通過鍛煉可以很好的預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎，那么膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方式有哪些?

經(jīng)常在平坦的道路上鍛煉行走，走的時(shí)候，腿要緩緩地向上抬起，盡量臺(tái)平伸屈，然后再緩緩的放下，兩腿交替進(jìn)行，速度不要太快，保持在一分鐘40步左右就可以了。

經(jīng)常在游泳池里緩慢行走，因?yàn)樵谒镄凶?，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重就會(huì)減輕，膝關(guān)節(jié)也可以得到很大程度地屈伸，同時(shí)還能很好地鍛煉心肺功能。走時(shí)，可以采取大步走幾次，然后小步走幾次，交替進(jìn)行，水的深度要到達(dá)胸部以下為宜，走的時(shí)候還可以展開雙臂，保持身體平衡。

經(jīng)常騎騎自行車，因?yàn)轵T自行車，不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生負(fù)重，并且對(duì)于關(guān)節(jié)的保持、恢復(fù)、鍛煉都能起到很大的的作用，同時(shí)可以刺激軟骨組織的自身代謝，但是需要注意的是，要調(diào)整好車座的高度，坐在車座上，兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲就可，如果車座過高、過低或騎車上坡時(shí)用力蹬車，對(duì)膝關(guān)節(jié)就會(huì)有不良的影響，甚至起到反作用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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