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膝蓋疼怎么快速緩解

膝蓋疼痛雖然并不是什么大毛病，但是，很多人久站或者長時間地跑步，特別容易出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，尤其是一些中老年人，那么膝蓋疼怎么快速緩解呢，不同的緩解方法其效果也會有所不同，下面我們一起來了解一下吧！

1、讓酸痛的膝蓋休息一下
　　休息一下。這樣你的膝蓋才有時間愈合。您只需要休息1或2天，就可以減輕輕微的膝蓋疼痛。
　　2、如果有需要，請使用拐杖
　　如果感覺站立不穩(wěn)當，四處走動時，請用一些工具來幫助保持穩(wěn)定。選擇一根堅固、結實，帶橡膠尖、容易控制的手杖。保持45度角，以確保它處于合適的高度。使用拐杖可以防止你摔倒而對膝蓋造成再次傷害。

3、減輕體重
　　額外的體重會增加膝蓋的勞損程度，并增加關節(jié)炎的疼痛程度和受傷風險。哪怕只減輕幾斤，也能大大為改善膝蓋狀況。例如，在接下來的幾個月里，你可以設定一個目標——減掉當前體重的5％。
　　4、針灸按摩
　　注意日常保護的同時，進行適當?shù)尼樉陌茨?，對于緩解膝蓋疼痛也能夠起到很好的作用。
　　5、冷敷
　　膝蓋疼痛可以用冰袋進行冷敷，這樣可以有效的緩解膝蓋的疼痛。
　　6、穿戴護膝
　　天冷或陰雨天氣時，用護膝、護套或背帶支撐疼痛、虛弱的膝蓋。一個簡單的、適合你的護套也可以在短期內緩解疼痛。

7、適量運動
　　適量運動可強化支持膝關節(jié)的肌肉，但應盡量避免對膝蓋有嚴重傷害的運動，如在跑步機及在健身器材上做腿部擴展運動。走路、騎自行車等對關節(jié)損傷小，又能起到鍛煉效果的運動，更適合于患者?？梢宰鲎缕鹆幼?，很簡單，只需要一個椅子即可。在椅子上坐直然后緩慢起身，起身時盡量保持身體挺直，然后再緩慢坐下。每天重復這個動作10分鐘就可以了。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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