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腸胃操你會(huì)做嗎

克羅恩病是比較常見(jiàn)的一種腸胃病，治療好都需要一段時(shí)間，所以在日常生活中要注意自己的飲食習(xí)慣，今天給大家推薦一套腸胃操，可以隨時(shí)隨地的練習(xí)，減少患病幾率。

準(zhǔn)備：端立，兩腿分開(kāi)同肩寬，兩臂自然下垂。開(kāi)始：左手平端腹下，手心向上，隨著慢慢吸氣，手緩緩沿腹胸中線上升，至過(guò)頭頂，手開(kāi)始翻掌，緩緩向左側(cè)轉(zhuǎn)，并開(kāi)始呼氣，至手臂向左伸直手心完全向下，并繼續(xù)緩緩下降至自然下垂處。然后換右手，動(dòng)作與左手相同，共做32次。

導(dǎo)引：動(dòng)作和呼吸與開(kāi)始動(dòng)作相似，兩手平端，指尖相對(duì)，同時(shí)由腹下緩緩上升，至過(guò)頂向兩側(cè)分，下降至自然下垂處，反復(fù)做16次。

沖拳：預(yù)備姿勢(shì)同開(kāi)始動(dòng)作。開(kāi)始：半蹲，兩拳眼相對(duì)放于胸正中，右拳突然向正前方平?jīng)_，沖后拳回原處，再?zèng)_左拳。兩拳交沖16次。

轉(zhuǎn)腰：雙手叉腰，兩腿分開(kāi)，順時(shí)針轉(zhuǎn)腰4次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)腰4次。

揉腹：雙腿分開(kāi)直立，雙手平掌相疊，捂于肚臍處，先順時(shí)針揉，再逆時(shí)針揉，各揉8次。

五捶：雙腿分開(kāi)直立，雙手交替捶胸部左右上角，各8次;交替捶肩各8次;雙手用拳背同時(shí)捶背部，由上而下次數(shù)不限;然后沿臀部往下捶至兩大腿、兩小腿，再回臀部往下捶，反復(fù)4次。

彎腰：雙腿分開(kāi)直立，向前彎腰，雙手摸左腳尖兩次、右腳尖兩次，然后直腰，重復(fù)做4次。

舉臂后看：雙腿分開(kāi)直立，左臂往身后藏，同時(shí)右臂上舉并向左回頭看右腳跟;然后右臂后藏，左臂上舉，右轉(zhuǎn)頭看左腳跟，重復(fù)8次。

呼吸調(diào)引：雙腿并攏直立，腳呈八字，雙手心向上，平展腹下，指尖相對(duì)，沿腹胸中線上行吸氣，至頸項(xiàng)部翻掌向下呼氣，反復(fù)8次。

注意事項(xiàng)：一，每節(jié)操可自定節(jié)拍，數(shù)出一二三四……二，每節(jié)操要求呼吸有規(guī)律，動(dòng)作要緩慢柔和;三，最好在靜處做操，消除外界干擾;四，飯前后一小時(shí)內(nèi)，不宜做操。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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