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腸胃操你會(huì)做嗎

克羅恩病是比較常見(jiàn)的一種腸胃病,治療好都需要一段時(shí)間,所以在日常生活中要注意自己的飲食習(xí)慣,今天給大家推薦一套腸胃操,可以隨時(shí)隨地的練習(xí),減少患病幾率。

準(zhǔn)備:端立,兩腿分開(kāi)同肩寬,兩臂自然下垂。開(kāi)始:左手平端腹下,手心向上,隨著慢慢吸氣,手緩緩沿腹胸中線上升,至過(guò)頭頂,手開(kāi)始翻掌,緩緩向左側(cè)轉(zhuǎn),并開(kāi)始呼氣,至手臂向左伸直手心完全向下,并繼續(xù)緩緩下降至自然下垂處。然后換右手,動(dòng)作與左手相同,共做32次。

導(dǎo)引:動(dòng)作和呼吸與開(kāi)始動(dòng)作相似,兩手平端,指尖相對(duì),同時(shí)由腹下緩緩上升,至過(guò)頂向兩側(cè)分,下降至自然下垂處,反復(fù)做16次。

沖拳:預(yù)備姿勢(shì)同開(kāi)始動(dòng)作。開(kāi)始:半蹲,兩拳眼相對(duì)放于胸正中,右拳突然向正前方平?jīng)_,沖后拳回原處,再?zèng)_左拳。兩拳交沖16次。

轉(zhuǎn)腰:雙手叉腰,兩腿分開(kāi),順時(shí)針轉(zhuǎn)腰4次,逆時(shí)針轉(zhuǎn)腰4次。

揉腹:雙腿分開(kāi)直立,雙手平掌相疊,捂于肚臍處,先順時(shí)針揉,再逆時(shí)針揉,各揉8次。

五捶:雙腿分開(kāi)直立,雙手交替捶胸部左右上角,各8次;交替捶肩各8次;雙手用拳背同時(shí)捶背部,由上而下次數(shù)不限;然后沿臀部往下捶至兩大腿、兩小腿,再回臀部往下捶,反復(fù)4次。

彎腰:雙腿分開(kāi)直立,向前彎腰,雙手摸左腳尖兩次、右腳尖兩次,然后直腰,重復(fù)做4次。

舉臂后看:雙腿分開(kāi)直立,左臂往身后藏,同時(shí)右臂上舉并向左回頭看右腳跟;然后右臂后藏,左臂上舉,右轉(zhuǎn)頭看左腳跟,重復(fù)8次。

呼吸調(diào)引:雙腿并攏直立,腳呈八字,雙手心向上,平展腹下,指尖相對(duì),沿腹胸中線上行吸氣,至頸項(xiàng)部翻掌向下呼氣,反復(fù)8次。

注意事項(xiàng):一,每節(jié)操可自定節(jié)拍,數(shù)出一二三四……二,每節(jié)操要求呼吸有規(guī)律,動(dòng)作要緩慢柔和;三,最好在靜處做操,消除外界干擾;四,飯前后一小時(shí)內(nèi),不宜做操。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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