??打工人和學(xué)生黨經(jīng)常久坐,久而久之,臀部處的肌肉就會(huì)罷工了,腰部和膝關(guān)節(jié)承擔(dān)臀部的工作,通常容易出現(xiàn)腰疼、膝關(guān)節(jié)疼,如果想要改善這種情況,快來跟我一起做提肛運(yùn)動(dòng)吧!
?提肛運(yùn)動(dòng)是有規(guī)律的提收肛門,然后放松,一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。
?提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法:
取坐位,兩腿分開坐于凳邊,全身放松,注意力集中在會(huì)陰、肛門處,吸氣時(shí)肛門收縮上提,呼氣時(shí)放松,一般每天連續(xù)做5-10分鐘。
你知道提肛運(yùn)動(dòng)通常有哪些好處嗎?
?提高盆底肌肉局部血液循環(huán):在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí),盆底肌肉有節(jié)奏地收縮和放松,通常能夠促進(jìn)血液在盆底區(qū)域的流動(dòng)。
?改善盆底肌肉力量不足:如果反復(fù)進(jìn)行提肛動(dòng)作,有意識(shí)地收縮和放松盆底肌肉時(shí),盆底肌肉通常會(huì)逐漸變得更加強(qiáng)壯。
?預(yù)防痔瘡:提肛運(yùn)動(dòng)通過收縮肛門括約肌和盆底肌肉,一般可以促進(jìn)肛門周圍靜脈叢的血液回流,進(jìn)一步預(yù)防痔瘡的復(fù)發(fā)。
??提肛運(yùn)動(dòng)能夠有針對(duì)性地鍛煉和加強(qiáng)盆底肌肉群,包括會(huì)陰肌和尿道括約肌,通過對(duì)這些肌肉的強(qiáng)化,有利于改善尿失禁的癥狀。而且提肛運(yùn)動(dòng)還能預(yù)防和緩解盆腔器官下垂,改善性功能,鍛煉盆底肌肉,從而增強(qiáng)性欲和性快感,改善勃起功能和射精。
??了解了提肛運(yùn)動(dòng)的這么多好處,男生和女生都趕快練習(xí)起來吧!
0次瀏覽 2025-07-09
0次瀏覽 2025-07-09
0次瀏覽 2025-07-09
106次瀏覽 2025-03-21
0次瀏覽 2025-07-09
0次瀏覽 2025-07-09
0次瀏覽 2025-07-09
0次瀏覽 2025-07-09
0次瀏覽 2025-07-09
0次瀏覽 2025-07-09
0次瀏覽 2025-07-09
0次瀏覽 2025-07-09
0次瀏覽 2025-07-09
0次瀏覽 2025-07-09
0次瀏覽 2025-07-09
0次瀏覽 2025-07-09
0次瀏覽 2025-07-09
0次瀏覽 2025-07-09
0次瀏覽 2025-07-09
651次瀏覽 2023-07-26
0次瀏覽 2025-07-09
0次瀏覽 2025-07-09
4204次瀏覽 2025-01-12
3993次瀏覽 2024-11-09
3950次瀏覽 2025-01-07
3891次瀏覽 2025-02-25
4003次瀏覽 2024-11-10