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如何預(yù)防頸椎病

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現(xiàn)在很多人都需要久坐以及面對(duì)電腦，所以頸椎病的發(fā)病幾率一直居高不下，患病人數(shù)不斷的在增加，而一旦患病就會(huì)讓出現(xiàn)十分難以忍受的頸椎疼痛等不適感，因此就最好是在平時(shí)采取有效措施幫助預(yù)防，那么如何預(yù)防頸椎病呢？

一、改掉不良姿勢(shì)
　　頸椎病的發(fā)生與日常當(dāng)中不良姿勢(shì)動(dòng)作有一定的關(guān)系，所以在平時(shí)需要及時(shí)改掉這些習(xí)慣，尤其是不要長(zhǎng)時(shí)間抬頭或者低頭，坐立時(shí)要保證脊椎處于正直狀態(tài)，不要彎腰駝背。
　　二、枕頭高度要適宜
　　如果枕頭過(guò)高或者過(guò)低，就會(huì)讓頸椎部位處于不舒適的狀態(tài)，長(zhǎng)期下去就會(huì)出現(xiàn)讓頸椎肌肉和神經(jīng)受損，因此平時(shí)睡覺(jué)時(shí)所用的枕頭高度一定要適宜，一般來(lái)說(shuō)十厘米左右最佳，以便能夠給避免頸椎生理弧度降低。

三、避免過(guò)度勞累
　　頸椎過(guò)度勞累損傷到神經(jīng)，久而久之會(huì)誘發(fā)頸椎病，故平時(shí)要注意多加休息，不能讓頸部持續(xù)性受壓過(guò)大，要適當(dāng)進(jìn)行放松，這樣可預(yù)防頸椎病。
　　四、加強(qiáng)鍛煉
　　適當(dāng)鍛煉可以有效降低頸椎病的發(fā)病幾率，建議平時(shí)多做頸肩部肌肉的鍛煉，對(duì)于上班族而言，可以每隔一個(gè)小時(shí)就活動(dòng)一下，尤其是可時(shí)常做頸部左右旋轉(zhuǎn)和前傾后仰的動(dòng)作，或者可以做其它對(duì)頸肌、韌帶和骨骼有鍛煉保健作用的頸部保健操，這樣每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右就可以促進(jìn)頸椎部位血液循環(huán)，減少不適感的產(chǎn)生。

五、飲食調(diào)理
　　建議多吃對(duì)骨骼和肌肉有保護(hù)作用的食物，尤其是可以常吃富含鈣質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白以及維生素的食物，比如排骨、純牛奶以及魚(yú)肉等，還可以常吃黑芝麻和黑豆一類黑色食物，可以幫助推遲頸椎老化和病變的發(fā)生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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