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音樂失眠治療法介紹

失眠的人在晚上聽一曲優(yōu)美的音樂有助于緩解緊張的睡眠心情，優(yōu)美的旋律能夠安撫人們躁動(dòng)的心情。音樂失眠治療法能夠讓患者改善睡眠質(zhì)量，讓患者的情緒平穩(wěn)、放松。

這里所指的音樂不同于一般的音樂欣賞，是以音樂為工具，在特定的環(huán)境氣氛、樂曲旋律和節(jié)奏中，使人心理上產(chǎn)生自我調(diào)節(jié)作用，達(dá)到改善睡眠的目的。

通過音樂的節(jié)奏、旋律、音色、速度、力度，可以影響人的精神世界。音調(diào)和諧、節(jié)奏舒緩的樂曲可以使呼吸平穩(wěn)，脈搏跳動(dòng)富有節(jié)奏感。音色優(yōu)美的歌曲或悅耳動(dòng)聽的器樂曲可以調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)，使大腦得到休息，幫助人們解除疲勞。因此，聽音樂有不同程度的鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、降壓的作用，還能使失眠者心平氣和，消除不安和煩躁情緒，安靜入睡。

讓失眠者經(jīng)常聽一些舒緩的民樂、輕音樂等，可以使其情緒平穩(wěn)、放松。對于以焦慮、憂郁癥狀為主的失眠者，常聽柔和、優(yōu)美的抒情類音樂，能幫助其排除憂郁和焦慮。聽過一段時(shí)間音樂后，失眠者的精神壓力會(huì)逐漸減輕，精神癥狀也會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，可以不同程度地消除患者的焦躁不安與憂郁心理，從而使失眠者的睡眠得到改善。

失眠癥患者如何正確聽音樂

失眠癥患者聽音樂時(shí)，不是隨便躺在床上聽聽音樂就可以收到非凡的效果的，其正確的操作程序很關(guān)鍵。具體做法如下：

一.音樂流程：一般采用欣賞音樂聆聽欣賞音樂誘導(dǎo)睡眠的治療過程。

二.準(zhǔn)備工作：在聽音樂前，失眠者要躺在干凈、舒適、無干擾的床上，先采取最喜歡的臥姿，使用耳機(jī)有助于取得最佳效果。

三.睡眠誘導(dǎo)：失眠者仰臥，四肢平伸，放松身心。正常呼吸10次后，雙眼向額部方向注視，凝視一點(diǎn)不動(dòng)，持續(xù)做深呼吸，吸呼吸呼……(持續(xù)一分鐘以上)。然后閉目，按頭、頸、胸、腹、四肢、手腳部位的次序，在心里念出部位名稱和“松”字。念身體部位名稱時(shí)作深吸氣，在念“松”字時(shí)，放松所指出的部位并緩緩呼氣，根據(jù)念的速度進(jìn)行吸氣和呼氣。

四.音樂選擇：不宜盲目的選擇自己喜歡的音樂，而應(yīng)選擇和聲簡單、曲調(diào)和諧、旋律變化跳躍小，慢節(jié)奏的獨(dú)奏曲或抒情音樂，其中以小提琴、鋼琴獨(dú)秦曲效果較明顯。這類音樂的中心頻譜大都在125250赫茲之間，往往比較容易使人入睡。

不同的樂曲具有不同的改善睡眠的作用，事先應(yīng)做好選擇。應(yīng)以我國傳統(tǒng)的樂曲、古典音樂和輕音樂為主。聽音樂的時(shí)間不宜太長，一般在30～60分鐘以內(nèi)，也不宜單用一曲，以免重復(fù)而令人生厭，可選用一組在情調(diào)、節(jié)奏、旋律等方面和諧的多支樂曲或歌曲。音量不宜過大，應(yīng)在70~45分貝左右。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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