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預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎，游泳是首選

目前骨關(guān)節(jié)疾病的危害性十分嚴(yán)重，據(jù)WHO統(tǒng)計(jì)，目前全球人口10%的醫(yī)療問題源于骨關(guān)節(jié)炎，它是中老年人群中最常見的關(guān)節(jié)疾病，>60歲患病率高達(dá)50%，>75歲患病率高達(dá)80%、致殘率高達(dá)53%。骨關(guān)節(jié)炎已成為老年人致殘頭號殺手，也影響到中年人的生活質(zhì)量。有鑒于此，采取一些恰當(dāng)?shù)拇胧┯兄陬A(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。

保持適當(dāng)?shù)捏w重過重的體重會加重關(guān)節(jié)軟骨上的壓力及磨損。適當(dāng)減輕體重能夠有效減少關(guān)節(jié)軟骨的損傷和破壞。

避免關(guān)節(jié)過度運(yùn)動中老年人盡量不做損傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動，如長跑、爬山、跳舞、對抗相對激烈的球類運(yùn)動等。因?yàn)檫@些運(yùn)動會使關(guān)節(jié)，特別是膝、髖、踝關(guān)節(jié)劇烈疼痛，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

平日需要加強(qiáng)肌肉力量的鍛煉通過增加肌肉力量，維持關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)的受力。肌肉鍛煉應(yīng)在下肢不持重的情況下進(jìn)行，這樣不會給關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)。

中老年人可以使用拐杖輔助行走中老年人使用拐杖可以明顯減輕膝關(guān)節(jié)上的壓力，達(dá)到穩(wěn)定關(guān)節(jié)，減少損傷，減輕疼痛的目的。

在骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防中措施中，骨科醫(yī)生提醒將游泳作為強(qiáng)身健體的主要方式。因?yàn)橛斡緯r(shí)人的心、肺等重要臟器能夠得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體處于平臥或仰臥狀態(tài)，主要的持重關(guān)節(jié)，如膝、髖、踝關(guān)節(jié)等的壓力很小，不足以造成關(guān)節(jié)損傷。爬山、走樓梯、跑步、長距離行走等，一度被人們認(rèn)為是健康的運(yùn)動方式，但實(shí)際上這些運(yùn)動都是在膝關(guān)節(jié)持續(xù)負(fù)重下完成的，會導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生和進(jìn)展，不利于骨關(guān)節(jié)的預(yù)防。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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