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乏力、睡眠不好缺什么

學(xué)習(xí)、工作挺累的，感覺乏力和睡眠不好。是不是缺乏哪種營(yíng)養(yǎng)素?熊苗營(yíng)養(yǎng)師告訴您，出現(xiàn)了以下這樣的癥狀，這是缺乏維生素B1這個(gè)能安神解乏的營(yíng)養(yǎng)素。

維生素B1又稱抗神經(jīng)炎素，主要存在于植物種子的外皮和胚芽中。人體內(nèi)的維生素B1以輔酶形式參與糖的分解代謝，具有保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加食欲的作用，缺乏后會(huì)引發(fā)多種神經(jīng)炎癥。

維生素 B1的功效

提神醒腦

維生素B1被譽(yù)為“精神的維生素”，經(jīng)常食用富含維生素B1的食物可以集中注意力，幫助提高記憶力。維生素B1是參與人體糖代謝的重要物質(zhì)，將其產(chǎn)生的熱能供給給全身各個(gè)器官，這樣大腦就有了足夠的能量正常運(yùn)轉(zhuǎn)，時(shí)刻處于最佳狀態(tài)。

穩(wěn)定情緒

維生素B1對(duì)大腦和神經(jīng)系統(tǒng)具有很大的影響，豐富的維生素B1可以緩解腦部疲勞，舒緩腦神經(jīng)，反之，如果人體內(nèi)維生素B1含量不足則會(huì)導(dǎo)致熱能代謝不完全，產(chǎn)生一種叫做丙酮酸的酸性物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)損傷大腦、神經(jīng)、心臟等器官，讓人表現(xiàn)出煩躁、嗜睡、精神不振等癥狀。

舒緩肌肉

維生素B1參與體內(nèi)糖的代謝，能夠有效減少人體的乳糖堆積，緩解肌肉的疲勞感和疼痛感，幫助重體力勞動(dòng)者和運(yùn)動(dòng)員消除疲勞，舒緩肌肉疼痛和損傷。

促進(jìn)食欲

維生素B1具有抑制膽堿酯酶活性的作用，如果身體里的維生素B1存儲(chǔ)不足，則會(huì)導(dǎo)致乙酰膽堿過度活躍，它們會(huì)肆意影響神經(jīng)傳導(dǎo)，最后使得胃腸蠕動(dòng)緩慢，消化道分泌減少，出現(xiàn)食欲不振、消化不良等不適癥狀。

維生素 B1缺乏癥狀

腳氣病

這里說的腳氣病并不是香港腳那類由于真菌感染而造成的腳部疾病，而是由于體內(nèi)缺乏維生素B1缺乏而導(dǎo)致的一種神經(jīng)代謝紊亂疾病，患者經(jīng)常出現(xiàn)食欲不振、惡心、嘔吐、便秘、腹瀉、疲乏、淡漠、憂郁、急躁、沮喪、指趾麻木、肌肉酸痛等癥狀。

一般而言，腳氣病分為三種：

嬰兒腳氣?。?到5月大的嬰兒易患的一種疾病，癥狀為呼吸急促且困難，心跳快、食欲不振，伴隨嘔吐，這種疾病大多是因?yàn)槟溉橹腥狈S生素B1而引起。

干性腳氣病：這種疾病多表現(xiàn)為指趾麻木、肌肉酸痛、壓痛，常伴隨胃腸蠕動(dòng)減弱、消化液分泌減少、食欲降低、消化不良、便秘等癥狀。

濕性腳氣?。哼@種疾病導(dǎo)致心血管系統(tǒng)障礙，出現(xiàn)心動(dòng)過速、心悸、氣促氣喘、厭食與便秘等癥狀，嚴(yán)重者還伴有全身水腫。

維生素B1適宜人群：吸煙者、酗酒者、嗜糖者、孕婦、乳母、工作緊張者、便秘者、消化不良者、老年人等。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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