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睡前喝牛奶真的可以助眠嗎

睡前喝牛奶來治失眠的說法早就有了，而支持和反對的聲浪都很大，到底牛奶和失眠有沒有關系呢?

首先我們應該看看常見的失眠是哪些原因引起的，再看牛奶能不能幫忙。

1?、疾病、創(chuàng)傷

臨床經(jīng)常可見多種疾病和病痛可以導致病人嚴重失眠，這個問題主要是應該醫(yī)生來解決，牛奶能幫到的忙不多，但也不會幫倒忙，除非嚴重的泌尿系統(tǒng)結石，需要控制鈣攝入量。

2?、思緒萬千壓力大，更年期神經(jīng)緊張

牛奶中含有色氨酸，有助于體內(nèi)合成五羥色胺，起到放松神經(jīng)的作用，但五谷雜糧、豆類和奶類都含有色氨酸，牛奶并不是含量特別高的，所以安神作用并不明顯。

3?、缺鈣導致的骨骼肌異常興奮而痙攣

因為進食間隔較大，人在深夜時體內(nèi)鈣的峰值是最低的，所以兒童、孕產(chǎn)婦和老人最容易因缺鈣而導致骨骼肌痙攣，也就是俗稱的“腿抽筋”。我們都知道，牛奶是含鈣量較高的食物，每百克牛奶的鈣含量可以達到104mg，是食物中比較高的，也是吸收率非常好的食物。所以，因為缺鈣經(jīng)常腿抽筋而失眠的人，可以在睡前飲用一杯熱牛奶，多少可以起到一些預防和緩解腿抽筋導致的失眠。

4?、胃食管反流，燒心難受

晚上因為吃飯晚、食量過大、肉食過多、飲酒過量等原因，都會導致賁門關閉不嚴，大量分泌的胃酸通過胃賁門漾到食管中，腐蝕食道甚至咽喉黏膜，這種酸痛是可以讓人很難繼續(xù)入眠的。首先我們需要做的是盡量晚飯早吃、以清粥小菜為主、不宜過多飲酒、飯后不要馬上睡覺。如果實在胃燒的難受，可以喝一點溫熱的牛奶，可以保護食道和胃黏膜，中和胃酸。

牛奶還算是不錯的食物，加熱時不宜過高溫度，以免蛋白質、維生素D、B族維生素等營養(yǎng)損失。

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