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秋季我們該如何吃的更健康?

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秋季可通過適量食用南瓜、山藥、蓮藕、梨、銀耳等食物，并搭配規(guī)律作息、適度運動等方式保持健康飲食。秋季氣候干燥，人體易出現(xiàn)津液不足、胃腸功能減弱等情況，需注意潤燥養(yǎng)陰與營養(yǎng)均衡。

一、食物

1、南瓜

南瓜富含β-胡蘿卜素和膳食纖維，有助于保護呼吸道黏膜并促進胃腸蠕動。秋季食用可蒸煮或燉湯，避免高糖烹飪方式。胃腸虛弱者需控制單次攝入量，防止脹氣。

2、山藥

山藥含黏液蛋白和淀粉酶，能健脾益胃并緩解秋燥引起的口干。建議與小米同煮粥，或清蒸保留營養(yǎng)。糖尿病患者需監(jiān)測血糖變化，避免過量食用。

3、蓮藕

蓮藕具有清熱生津作用，其多酚類物質可幫助秋季抗氧化。適合涼拌或煲湯，脾胃虛寒者應加熱食用。新鮮蓮藕淀粉含量較高，需調整主食攝入量。

4、梨

梨含有山梨醇和維生素C，能緩解咽喉干燥。直接食用或燉冰糖雪梨均可，胃酸過多者建議餐后食用。梨性偏寒涼，體質虛寒人群應適量控制。

5、銀耳

銀耳多糖可增強免疫力，其膠質有助于滋潤皮膚干燥。需充分泡發(fā)后燉煮，避免隔夜存放。銀耳嘌呤含量中等，痛風發(fā)作期需限制食用。

二、藥物

1、養(yǎng)陰清肺口服液

適用于秋季燥邪傷肺引起的干咳少痰，含麥冬、地黃等滋陰成分。需注意外感風寒咳嗽者禁用，服用期間忌辛辣食物。

2、參苓白術散

針對脾胃虛弱導致的食欲不振，含人參、茯苓等健脾藥材。感冒發(fā)熱時應停用，服藥期間需保持飲食清淡。

3、玉屏風顆粒

用于體虛易感人群預防秋季感冒，含黃芪、防風等補氣固表成分。陰虛火旺者慎用，建議在醫(yī)生指導下調整劑量。

4、麻仁潤腸丸

改善秋燥便秘問題，含火麻仁、苦杏仁等潤腸通便藥材。孕婦禁用，長期便秘需排查器質性病變。

5、生脈飲

緩解氣陰兩虛引起的疲勞口干，含紅參、五味子等補益成分。高血壓患者需監(jiān)測血壓，避免與藜蘆同用。

秋季飲食需遵循“少辛增酸”原則，減少蔥姜蒜等辛散食物，增加山楂、葡萄等酸味食材。每日飲水保持1500-2000毫升，可搭配八段錦等舒緩運動。出現(xiàn)持續(xù)口干舌燥、排便困難等癥狀時，建議在中醫(yī)師指導下進行體質調理，避免自行長期服用滋補類藥物。注意食物多樣性，每周攝入不少于25種食材，深色蔬菜應占每日蔬菜總量一半以上。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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