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蛋白粉健身后多久喝

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蛋白粉最好在健身后半小時喝，可有效修復(fù)健身時受損的肌肉組織，幫其恢復(fù)和生長。如果超過半小時，效果會大打折扣。另外，健身前喝蛋白粉也能有效預(yù)防健身時肌肉溶解，而建設(shè)后喝除了修復(fù)肌肉，還可讓肌肉轉(zhuǎn)化為合成狀態(tài)，能促進(jìn)肌肉的快速增長。

蛋白粉是由提純后的大豆蛋白、酪蛋白等蛋白復(fù)合加工制成的產(chǎn)品，其主要功效是為人體提供蛋白質(zhì)，所以不少健身愛好者都喜歡在健身期間喝蛋白粉。那蛋白粉健身后多久喝效果最好？
　　一、蛋白粉健身后多久喝
　　蛋白粉在健身訓(xùn)練半小時后喝效果最好，因?yàn)檫@時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以快速修復(fù)因強(qiáng)度訓(xùn)練而受損的纖維肌肉，使肌肉組織修復(fù)后慢慢生長。雖然健身超過半小時后食用也有一定效果，但相較于半小時時，效果會減弱。另外，對于平時運(yùn)動量較大的健身愛好者，可以每日適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的需求量，且不用太拘泥于健身前后食用時間，平時也可通過口服蛋白粉來補(bǔ)充機(jī)體所需營養(yǎng)。
　　二、蛋白粉健身前后喝的好處
　　1.健身前喝的好處
　　在健身前半小時喝蛋白粉，可在訓(xùn)練過程中就有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)，且提高機(jī)體氨基酸水平，避免運(yùn)動過量造成肌肉分解。
　　2.健身后喝的好處
　　在訓(xùn)練過程中，身體就如同海綿一樣，需要通過各種營養(yǎng)來補(bǔ)充肌肉所需的能量。如果想要健身快速增長肌肉，就應(yīng)當(dāng)將促肌肉增長的蛋白質(zhì)和碳水化合物及時補(bǔ)充到位。這樣肌肉就會因訓(xùn)練分解而轉(zhuǎn)化為合成肌肉的狀態(tài)，這對肌肉的增長大有幫助。

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