坐骨神經(jīng)痛是指坐骨神經(jīng)病變導(dǎo)致的沿坐骨神經(jīng)通路的疼痛,病情嚴(yán)重會(huì)影響患者的日常生活甚至是致殘,以下為預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的日常方法。
1.抬腿,平躺于地板上,雙臂置于兩側(cè)。輪流抬起每個(gè)腳后跟,使腳后跟抬離地面10到20厘米,與此同時(shí),腿保持伸直狀態(tài)。堅(jiān)持,直到不舒服為止。重復(fù)5次。
2.沿墻滑動(dòng),靠墻站立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,然后下滑,蹲伏,膝部彎曲約90度。從1數(shù)到5,然后上滑。重復(fù)5次。
3.抬高臀部平躺在地板上,屈膝,使得腳平放在地面上。然后抬起臀部,胃肌繃緊,與此同時(shí)挺直背部。重復(fù)5次。
4.俯臥在地上,腹部貼地,頭部和兩腿同時(shí)有節(jié)奏地往上翹。亦可采取仰臥位,頭部和兩腿貼地,有節(jié)奏地把腹部向上挺。每天早晚堅(jiān)持15~30分鐘。
5.空拳輕捶臀部可促進(jìn)局部組織新陳代謝、加速血液循環(huán)、促進(jìn)致痛物質(zhì)的排泄和吸收,從而緩解坐骨神經(jīng)痛。
溫馨提示:進(jìn)行坐骨神經(jīng)痛的鍛煉時(shí),手法要輕柔、均勻、和緩。不應(yīng)強(qiáng)求練習(xí)高難度動(dòng)作,以免練習(xí)不當(dāng),反而損傷身體,力量以感到舒適為宜。另外,坐骨神經(jīng)痛的患者適合睡硬板床。
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
690次瀏覽 2023-08-28
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
633次瀏覽 2023-08-23
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
0次瀏覽 2025-07-10
3969次瀏覽 2024-11-21
4235次瀏覽 2024-11-28
4056次瀏覽 2024-12-19
3879次瀏覽 2025-02-25
4081次瀏覽 2025-01-31
有效的腰椎增生的治療方法有哪些?
1個(gè)問(wèn)答
冬季減肥最好的方法?
1個(gè)問(wèn)答
如何預(yù)防視網(wǎng)膜脫離?
1個(gè)問(wèn)答
半月板損傷的治療方法有什么?
1個(gè)問(wèn)答
牙齦炎好多年了用什么方法來(lái)治療?
1個(gè)問(wèn)答
想減肥有什么科學(xué)健康的方法?
1個(gè)問(wèn)答
有哪些紋唇方法效果最佳?
1個(gè)問(wèn)答
臨床上可以用哪些方法紋唇?
1個(gè)問(wèn)答
學(xué)生減肥有什么好方法呢?
1個(gè)問(wèn)答
哪些方法紋唇有好效果?
1個(gè)問(wèn)答