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預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法有哪些

坐骨神經(jīng)痛是指坐骨神經(jīng)病變導(dǎo)致的沿坐骨神經(jīng)通路的疼痛，病情嚴(yán)重會(huì)影響患者的日常生活甚至是致殘，以下為預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的日常方法。

1.抬腿，平躺于地板上，雙臂置于兩側(cè)。輪流抬起每個(gè)腳后跟，使腳后跟抬離地面10到20厘米，與此同時(shí)，腿保持伸直狀態(tài)。堅(jiān)持，直到不舒服為止。重復(fù)5次。

2.沿墻滑動(dòng)，靠墻站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，然后下滑，蹲伏，膝部彎曲約90度。從1數(shù)到5，然后上滑。重復(fù)5次。

3.抬高臀部平躺在地板上，屈膝，使得腳平放在地面上。然后抬起臀部，胃肌繃緊，與此同時(shí)挺直背部。重復(fù)5次。

4.俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時(shí)有節(jié)奏地往上翹。亦可采取仰臥位，頭部和兩腿貼地，有節(jié)奏地把腹部向上挺。每天早晚堅(jiān)持15～30分鐘。

5.空拳輕捶臀部可促進(jìn)局部組織新陳代謝、加速血液循環(huán)、促進(jìn)致痛物質(zhì)的排泄和吸收，從而緩解坐骨神經(jīng)痛。

溫馨提示：進(jìn)行坐骨神經(jīng)痛的鍛煉時(shí)，手法要輕柔、均勻、和緩。不應(yīng)強(qiáng)求練習(xí)高難度動(dòng)作，以免練習(xí)不當(dāng)，反而損傷身體，力量以感到舒適為宜。另外，坐骨神經(jīng)痛的患者適合睡硬板床。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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