美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

日常生活中怎樣預(yù)防失眠

失眠是一件比較折磨人的病情，對于每天在外工作一整天，回家還不能正常入睡的人群而言，非常的難受，失眠不僅影響生活和工作，還有其他危害，那么，預(yù)防失眠的方法有哪些呢？請看下面的詳細(xì)介紹：

日常生活中怎樣預(yù)防失眠

1、追求質(zhì)量

六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡。請別認(rèn)為你必須躺八小時，若五小時可讓你充足電，那么暗自慶幸吧。

2、良好的臥具

好的臥具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸背，請從選擇好的床墊開始。羽絨制品讓你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

3、守時

為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或者是多短，請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。若你周五與周六晚至次日凌晨才睡覺，星期一早早上床，極力入睡卻無能為力。當(dāng)旅行或者工作打破日常生活的規(guī)律時，你應(yīng)盡量保持定時進(jìn)餐與睡眠的習(xí)慣。

4、定時運(yùn)動

運(yùn)動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。

溫馨提示：在平時生活中可以多去鍛煉一下自己的身體，保持愉悅的心情，讓自己每天的生活都充滿快樂，失眠癥發(fā)生及時調(diào)整，病情嚴(yán)重，請咨詢醫(yī)生，他們將會竭盡全力告訴您怎么在生活中預(yù)防失眠的發(fā)生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>