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失眠癥怎樣預(yù)防效果好?

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現(xiàn)如今，越來(lái)越多的人們開(kāi)始失眠，失眠的人群主要是集中在工作壓力很大的年輕人身上，還有一類人是老年，老年一般睡眠都比較少，夜里也很容易失眠。失眠已經(jīng)是精神病里面的一種，那么，應(yīng)該如何預(yù)防失眠呢?

一、防止失眠癥的發(fā)僧應(yīng)該做到避免睡前興奮，專家表示，睡覺(jué)之前太過(guò)于興奮容易導(dǎo)致失眠多夢(mèng)的發(fā)生。因此，預(yù)防失眠的發(fā)生，建議睡覺(jué)前不過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)，亦不宜看令人神經(jīng)緊張的電視節(jié)目和電影等。

二、防止失眠應(yīng)該注意保持良好的睡眠環(huán)境，應(yīng)該有一個(gè)安靜，干凈和舒適的環(huán)境。睡覺(jué)時(shí)保持臥室黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過(guò)冷或過(guò)熱，濕度不能太高或太低。注意開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。

三、防止失眠癥應(yīng)該注意睡姿，右側(cè)臥是較好的睡眠姿勢(shì)，有利于放松肌肉，消除疲勞，也避免了按壓到心臟。睡覺(jué)時(shí)舒展上下肢，將軀干伸直，盡量放松全身肌肉，以保持氣血通暢，呼吸自然平和。

以上介紹了生活中我們應(yīng)該如何預(yù)防失眠的疾病?，F(xiàn)在許多人在晚上睡覺(jué)時(shí)候都習(xí)慣性的拿出手機(jī)或者是平板玩一玩小游戲，其實(shí)這些小游戲很容易讓我們的大腦產(chǎn)生興奮，從而造成失眠，甚至多夢(mèng)，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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