在精神科的門診里面,每天都會接待很多失眠的病人,很多患者反應(yīng)自己長期失眠后腦部功能大不如前,身體的正常的生物鐘也被打亂了,讓人痛苦不已,為了讓大家在治療疾病方面更加高效,我們來看看失眠后要注意什么生活細(xì)節(jié)?比如說失眠每日飲水量是多少?
第一,睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,可用鏤空的磨腳石搓一搓,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。
第二,經(jīng)常食用薏米、玉米、小米、紅棗等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水由于總失眠會讓這個人氣血不足,發(fā)虛。
第三,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
第四,睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。
第五、睡前少飲水,解小便。如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物,由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡眠將會不安穩(wěn)。因此,我們建議大家睡前宜少飲水,解小便后再上床。
以上總結(jié)的注意事項就是針對失眠的治療來總結(jié)的,希望廣大的患者朋友能很好的運(yùn)用起來,專家還要強(qiáng)調(diào),雖然失眠不是什么威脅生命的大病,但是長期不愈仍然對我們的身心有負(fù)面的影響,希望大家重視疾病,祝大家每晚上都能睡個好覺!
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