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養(yǎng)生操可以緩解腰肌勞損

我們很多的上班族都有這樣的感受：每天下班之后我們都會(huì)覺(jué)得我們的后背和腰部非常的酸疼，這是由于長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)導(dǎo)致的腰部肌肉的緊張，到最后甚至可以發(fā)展成為腰肌勞損。

第一節(jié)：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。

第二節(jié)：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺(jué)拉到背部的肌肉，停5秒，在回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。

第三節(jié)：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次。

第四節(jié)：四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。

第五節(jié)：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。

第六節(jié)：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過(guò)頭部，直到感覺(jué)拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。

知道了運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生操的好處之后不妨告訴你的朋友們一起來(lái)進(jìn)行保健養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉身體還能增加友誼也說(shuō)不定哦!

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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