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做哪些運動可治療便秘

現(xiàn)在有不少人都在為長期便秘飽受折磨，便秘的原因是因為長期熬夜和飲食不規(guī)律等導(dǎo)致疾病的發(fā)生，我們在平時一定要保持良好的作息習慣，我們每天可以通過鍛煉的方式來治療便秘。那么，做哪些運動可治療便秘呢?

便秘是現(xiàn)代人尤其是中老年的常見病，經(jīng)常轉(zhuǎn)動腰部能治療便秘。每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯后不宜，一般連續(xù)做10～15天即可見效。

具體方法：兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的轉(zhuǎn)動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉(zhuǎn)，連續(xù)做小幅度圓周運動。

練習初期，運動量不宜大，每次各轉(zhuǎn)30～50圈即可。然后根據(jù)身體情況和癥狀輕重，慢慢增加轉(zhuǎn)動圈數(shù)，并提高速度，圈數(shù)可增到200～300圈，時間為15分鐘左右。轉(zhuǎn)腰時動作宜和緩、連貫，重點要放在腰部和腹部。

患有便秘的人完全可以通過日常的體育鍛煉來徹底治愈便秘疾病，讓便秘不在影響我們?nèi)粘５墓ぷ骱蜕?，我們平時也要盡量避免熬夜和飲用過多的咖啡和刺激性食物，這樣才能有效的預(yù)防便秘疾病的發(fā)生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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