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坐骨神經(jīng)痛可以做瑜伽嗎

坐骨神經(jīng)痛是可以做瑜伽的，比如眼鏡蛇式、膝碰胸式、下犬式、平躺提腿式等等。做瑜伽的時(shí)候，患者需要多放松，動(dòng)作可以做的簡(jiǎn)單一些，等有了瑜伽的基礎(chǔ)以后，才可以往深的地方做。在做完以后，患者可以喝點(diǎn)水，休息幾分鐘，再做其他事，效果更好。

大家對(duì)瑜伽都不陌生，經(jīng)常練瑜伽的人，體型會(huì)非常好，身體會(huì)比較結(jié)實(shí)，而且整個(gè)人也比較有精神。聽(tīng)一些經(jīng)常練瑜伽的人說(shuō)，坐骨神經(jīng)痛的癥狀也可以改善，那么坐骨神經(jīng)痛可以做瑜伽嗎？
　　瑜伽緩解坐骨神經(jīng)痛的方式
　　1、眼鏡蛇式
　　先采取俯臥的姿勢(shì)，雙腳合并，再將手放在地上。再讓前額碰到地板，慢慢抬頭，用手掌做支點(diǎn)，抬起胸部，這樣可以加強(qiáng)背部肌肉?；颊呖梢愿鶕?jù)自己的情況動(dòng)作幾次。
　　2、膝碰胸式
　　先采取仰臥的姿勢(shì)，把雙腿的移到胸前，并保持雙腿彎曲的姿勢(shì)。接著將左右手放在彎曲的雙腿上，一邊深呼吸，一邊讓大腿靠近，最后然回到起始位置。對(duì)于比較輕微的坐骨神經(jīng)性患者可以做，嚴(yán)重的不建議做。
　　3、下犬式
　　先趴在地面上，再抬起腳跟，讓膝蓋與腿慢慢收緊，接著離開(kāi)地面，進(jìn)行吸氣、呼氣的動(dòng)作，然后把骨盆和軀干抬起，就進(jìn)入了下犬式。這個(gè)動(dòng)作需要保持幾分鐘，最后將膝蓋輕輕放回原處。
　　4、平躺提腿式
　　也是采用仰臥的姿勢(shì)，接著在呼氣的時(shí)候，彎曲左膝蓋，并靠近肚子，另一只腿是保持原地不動(dòng)的。然后緊握雙手，拉直左膝，再呼吸。最后伸展你的腿，堅(jiān)持30秒，就把腿放回來(lái)。照這個(gè)方法，再進(jìn)行另一側(cè)的鍛煉。這個(gè)方式可以幫助伸展肌肉，并減輕痙攣般的疼痛，多堅(jiān)持的話(huà)，可以使膝蓋更健康。
　　做瑜伽的時(shí)候，患者可以聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)，這樣可以轉(zhuǎn)移對(duì)疼痛的注意力，全身心投入到瑜伽動(dòng)作中，也有助于緩解疼痛。但是患者有一點(diǎn)需要注意，頭幾次做的時(shí)候不用太規(guī)范，循序漸進(jìn)更好。

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