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硬拉腰酸怎么辦

在進(jìn)行硬拉運(yùn)動(dòng)以后，部分患者會(huì)出現(xiàn)腰酸的情況。由于長(zhǎng)期不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)有乳酸堆積在腰部肌肉位置，導(dǎo)致腰酸，這是正常的狀況。而一些患者由于動(dòng)作不正確而出現(xiàn)腰酸，則需要進(jìn)行拉伸按摩，同時(shí)采用熱敷和冷敷交替進(jìn)行的方式來(lái)緩解腰痛。

硬拉是一種十分不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到身體的多個(gè)方面?？梢宰尰颊叩募珙i部位、手部、胸部等位置得到鍛煉。很多人都喜歡通過(guò)硬拉的方式來(lái)鍛煉身體，但在鍛煉過(guò)程中，一些患者會(huì)出現(xiàn)腰酸的情況。那么硬拉腰酸怎么辦呢？
　　一、運(yùn)動(dòng)酸痛
　　一些患者在硬拉后出現(xiàn)腰酸的癥狀，主要是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)或不經(jīng)常鍛煉背部而造成的。由于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生乳酸，過(guò)多乳酸在腰部進(jìn)行堆積則會(huì)造成肌肉疲勞受損，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)酸痛。出現(xiàn)這類情況是十分正常的，患者不用過(guò)于擔(dān)心，在休息以后則能夠恢復(fù)正常。部分患者在休息后酸痛感仍然存在，則表示在硬拉過(guò)程中動(dòng)作不正確。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中背部沒(méi)有完全挺直，則容易造成腰部酸痛，需多進(jìn)行休息。
　　二、拉伸按摩
　　在進(jìn)行硬拉以后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，可以通過(guò)拉伸按摩的方法來(lái)緩解腰痛。通過(guò)適度的柔韌性拉伸可以讓肌肉的酸痛感減輕，達(dá)到延緩酸痛感的效果。并且采用按摩的手法可以讓腰部肌肉附近的血管得到擴(kuò)張，促進(jìn)腰部血液的循環(huán)，幫助腰部所堆積的乳酸進(jìn)行清除，在放松肌肉的同時(shí)緩解疼痛噶。
　　三、熱敷和冷敷
　　硬拉以后出現(xiàn)腰部酸痛，可以用冰袋和熱袋交替敷在腰部的酸痛地方。敷完冰袋以后再更換熱袋，再繼續(xù)更換冰袋。反復(fù)循環(huán)進(jìn)行冰敷和熱敷，能夠加速腰部肌肉的血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉的康復(fù)，能夠有效緩解肌肉酸痛。
　　四、注意休息
　　進(jìn)行硬拉運(yùn)動(dòng)以后，患者需要讓身體有足夠的休息時(shí)間。在硬拉以后的一天，需要讓患者適當(dāng)休息一天，讓肌肉有足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)，避免肌肉過(guò)度疲勞，緩解肌肉酸痛的情況。另外，肌肉能夠得到適當(dāng)?shù)男菹⒉趴梢愿玫卦鲩L(zhǎng)，過(guò)度鍛煉反而會(huì)讓身體的負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致肌肉損傷。

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