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怎樣改善睡眠質(zhì)量

良好的睡眠是健康生活的前提，平時(shí)睡眠質(zhì)量不好的人，平時(shí)可以通過運(yùn)動(dòng)、泡腳，以及睡前按摩等方式，來幫助放松身體促進(jìn)睡眠。此外晚飯不能吃得太飽，睡前要避免喝咖啡、茶等飲品，避免看恐怖電影等，以免影響到睡眠質(zhì)量。

生活中總有一些人，深受睡眠不好的困擾，入睡困難、多夢(mèng)、易醒等癥狀，總是伴隨著他們，由于睡眠質(zhì)量不佳，工作與生活不能保持良好的精神狀態(tài)，受到了很大的影響。那么怎樣改善睡眠質(zhì)量呢？

一、運(yùn)動(dòng)

睡眠質(zhì)量不佳的人，可以在睡前做一些小運(yùn)動(dòng)，比如散步、打太極拳、做瑜珈等等，堅(jiān)持一段時(shí)間，睡眠質(zhì)量會(huì)得到有效的改善，但睡前不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免起到反效果。

二、晚飯少而精

晚餐一定不能吃得太多，如果進(jìn)食過多，睡覺時(shí)食物還在胃中沒有被消化完全，對(duì)睡眠有很大影響。特別是睡眠原本就不好的人，更要控制晚餐的量，宵夜就更要控制了。

三、睡前不喝咖啡、茶

如果有喝咖啡、茶的習(xí)慣，應(yīng)將時(shí)間控制在白天，到了傍晚以后，特別是睡前，就不應(yīng)再喝咖啡和茶等刺激性的飲品了，這是因?yàn)檫@些飲品中的咖啡因會(huì)影響睡眠。睡前可以喝一些溫水或喝一杯牛奶，對(duì)促進(jìn)睡眠有很大的幫助。

四、避免思慮過度

在臨睡前兩小時(shí)內(nèi)，不要看一些可刺激大腦的書籍和電影，比如恐怖、懸疑片等，這類電影和書籍，會(huì)導(dǎo)致大腦一直處于興奮的狀態(tài)，令患者無法順利入睡。即使入睡，也可能導(dǎo)致夜晚惡夢(mèng)頻頻，影響睡眠質(zhì)量，此外平時(shí)要保持平和的心態(tài)，對(duì)于生活中的一些不愉快的事，盡量用平常心對(duì)待，以免思慮過度也會(huì)影響睡眠。

五、泡腳

睡眠不好的人，可以每天晚上用熱水泡腳，一般泡十五分鐘左右即可。泡腳可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，幫助放松腿部肌肉，使身體得到放松，幫助我們更好地入睡，有效改善睡眠質(zhì)量。

六、睡前按摩

在睡前可以做一些簡單的按摩和拉伸動(dòng)作，可以令身心放松，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量也有很大的幫助。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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