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治腰肌勞損最佳方法

腰肌勞損的出現(xiàn)就會導致腰部出現(xiàn)明顯的疼痛現(xiàn)象,也會影響到生活的質量,此時要想達到更好的治療作用,首先就應該選擇運動的方法,比如說扭腰拍背的方法,雙手摸腿的方法又或者是胯部運動,但是這些方法必須要持之以恒,效果才會更好。

患有腰肌勞損之后,那么腰部就會經(jīng)常性出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象,導致大家的生活質量受到一定影響,在這種過程中,本身就應該積極的采取措施,同時也需要配合醫(yī)生接受治療,患者在生活中也需要加強鍛煉,可是關于治腰肌勞損最佳方法是什么呢?
  一、胯部運動
  雙腿分開,略寬于肩膀,全身放松直立,雙手放在腰上,保持呼吸狀態(tài)??璨肯认蜃?,然后向前,向右,向后,圍繞腰部的中軸線,做水平旋轉轉一圈,可以做15到30次,然后反方向做同樣的動作,旋轉幅度可以逐漸增大。上身基本直立,腰隨胯部轉動,身體不能前后移動。
  二、扭腰拍背
  雙腿分開,雙腿略微彎曲,手臂自然下垂,雙手半握,先左轉,再向右轉。隨著腰部左右轉動,手臂自然擺動。在搖擺的力量下,雙手一個接一個擺動,交替敲打腰部和下腹部。強度可根據(jù)情況決定。轉腰一次,根據(jù)病情及自身情況,做30-50次。
  三、雙手摸腿
  全身挺直放松,兩腿可以分開站立。首先,舉起你的手臂,然后盡可能向后傾斜,停一會兒,然后向前彎曲,手向下移動,盡可能地觸摸你的腳,停一會兒,然后恢復直立姿勢。所以一次,你可以連續(xù)做10到15次,當你向前彎曲時,不要彎曲你的腿,否則就會導致效果受到一定的影響,特別是對于中老年人群來說,更加需要注意起來。
  四、逆轉方法
  雙手放在腰部或左右兩側擺動,挺直胸部和腹部,腳尖輕輕離開或輕輕擦拭地板。向后行走時,還應配合深呼吸,這種方式最好一天堅持兩次。除了準備和放松活動,你還可以每次倒退5到10分鐘,逆行的動作要循序漸進,根據(jù)一個人的力量,選擇適度的步伐,適度的速度,適度的全身放松,在運動的過程中最好是出現(xiàn)輕微的勞累感,或者是有一些小汗為好。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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