腳踝扭傷一般需要7-30天恢復(fù),具體時間與損傷程度、個人體質(zhì)及護理方式有關(guān)。
輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和疼痛,關(guān)節(jié)活動基本正常,通常7-14天可恢復(fù)。此階段需減少活動,抬高患肢,48小時內(nèi)冷敷可緩解腫脹。中度扭傷伴隨明顯腫脹、淤青和活動受限,恢復(fù)需14-21天,可能需要彈性繃帶固定或支具保護。重度扭傷如韌帶撕裂或關(guān)節(jié)不穩(wěn),恢復(fù)需21-30天以上,部分需影像學檢查排除骨折,嚴重者需石膏固定或康復(fù)訓練。恢復(fù)期間避免過早負重,逐步進行踝關(guān)節(jié)靈活性訓練,如無改善或疼痛加劇應(yīng)及時就醫(yī)。
飲食上增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入,如雞蛋、西藍花,有助于組織修復(fù)。避免辛辣刺激食物,減少腫脹風險??祻?fù)后期可進行低強度運動如游泳,增強踝周肌肉力量,降低復(fù)發(fā)概率。
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