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晚上經(jīng)常睡不好怎么辦

因?yàn)楝F(xiàn)在的人們壓力特別大，所以許多人會(huì)因?yàn)樗紤]過(guò)度，疲勞過(guò)度等原因出現(xiàn)睡眠障礙，有的人晚上躺到床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，久久不能入睡，有的人雖然很快入睡了，但是不停的做夢(mèng)，睡眠質(zhì)量非常差，這都會(huì)導(dǎo)致第二天精神萎靡，如果晚上經(jīng)常睡不好怎么辦呢？

一、食療助眠
　　1.干貝大棗雞湯：用雞塊，干貝，大棗，蓮子放到鍋中加水，先用大火燒沸后，再用小火慢燉三個(gè)小時(shí)，最后調(diào)味食用。這道藥膳能起到健脾補(bǔ)心的作用，對(duì)于思慮過(guò)度導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量差有很好的調(diào)理作用。
　　2.木耳豆腐湯：用嫩豆腐，豬肉，菠菜，雞蛋，玉蘭片，木耳等食材做成木耳豆腐湯，經(jīng)常食用可以健脾開(kāi)胃，對(duì)于因?yàn)?a href="http://www.international-tax-support.com/k/b565fiqnk3o0qts.html" target="_blank">脾胃虛弱導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量差有很好的調(diào)理作用。

3.人參百合粥：把人參研成細(xì)末后，和百合，粳米一起放到砂鍋中煮粥，最后加入適量的冰糖攪拌均勻食用，可以補(bǔ)心安神，對(duì)于氣血兩虛導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量差，心神不寧等癥狀，能起到很好的調(diào)理作用。
　　二、按摩助眠
　　1.推擦腰腎：睡眠質(zhì)量差的人可以經(jīng)常用搓熱的手掌心在腰部上下的摩擦，一直到腰部感覺(jué)到溫?zé)釣橹?，這樣能起到益腎固本，安神助眠的作用。
　　2.頭部按摩：經(jīng)常失眠的人可以對(duì)頭部的風(fēng)池穴，太陽(yáng)穴等穴位進(jìn)行按摩，也能起到助眠的作用。

3.分抹眼瞼：失眠的人閉上雙眼后，用中指和無(wú)名指從眼瞼的內(nèi)側(cè)向外分抹，可以起到誘導(dǎo)睡眠的作用，可以讓自己很快就有困意。
　　三、藥枕助眠
　　晚上總是睡不著的人，可以把普通的枕頭換成藥枕，藥枕里可以放上白芥子，石菖蒲，陳皮，冰片等中藥，枕著這樣的藥枕可以讓自己盡快的入睡，而且睡得香甜。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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