為何冬季骨折與骨質(zhì)疏松病人明顯增多
冬季骨折與骨質(zhì)疏松病人增多主要與陽光不足導(dǎo)致維生素D缺乏、寒冷天氣增加跌倒風(fēng)險、冬季運動減少加速骨量流失有關(guān)。預(yù)防需從補鈣、防跌倒、適度運動三方面入手。
1.維生素D合成不足
冬季日照時間縮短，人體皮膚通過紫外線合成維生素D的效率下降。維生素D缺乏直接影響鈣質(zhì)吸收，長期不足會導(dǎo)致骨密度降低。建議每天上午10點至下午3點間暴露手臂和面部15-30分鐘，或通過鮭魚、蛋黃、強化牛奶等食物補充。嚴重缺乏者可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D3補充劑，常見劑量為400-800IU/日。
2.跌倒風(fēng)險顯著增加
冰雪路面濕滑易致摔倒，老年人因穿著厚重衣物進一步影響平衡能力。低溫使肌肉僵硬、關(guān)節(jié)靈活性下降，突發(fā)跌倒時緩沖能力減弱。建議選擇防滑鞋底的雪地靴，居家浴室鋪設(shè)防滑墊，行走時使用拐杖或助行器。高齡老人可進行太極拳、平衡球訓(xùn)練增強下肢力量，社區(qū)應(yīng)加強冰雪清掃。
3.運動量驟減加速骨流失
寒冷天氣導(dǎo)致戶外活動減少，缺乏負重運動刺激會加快骨質(zhì)流失速度。推薦室內(nèi)進行跳繩、爬樓梯等承重運動，每周3次每次30分鐘。瑜伽中的樹式、戰(zhàn)士式能增強骨骼受力，水中健走對關(guān)節(jié)壓力較小。冬季飲食應(yīng)保證每日300ml牛奶或等效乳制品，搭配豆腐、芝麻醬等高鐵鈣食物，避免過量咖啡因加速鈣排泄。
冬季骨骼健康需要綜合管理，50歲以上人群建議進行骨密度檢測。出現(xiàn)反復(fù)腰背疼痛、身高縮短超過3厘米需及時就醫(yī)，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙膦酸鹽類藥物或進行椎體成形術(shù)等治療。保持規(guī)律運動習(xí)慣和均衡飲食是全年護骨的關(guān)鍵。
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