腰肌勞損主要表現(xiàn)為腰部酸痛、僵硬、活動受限等癥狀,常見于久坐、體力勞動者或運動損傷。典型癥狀包括持續(xù)性鈍痛、晨起僵硬、按壓痛、彎腰困難、疲勞加重及反復發(fā)作。
1.持續(xù)性鈍痛
腰部出現(xiàn)隱隱作痛,長時間保持同一姿勢后加重,躺下休息可緩解。疼痛區(qū)域集中在腰骶部,可能放射至臀部。避免久坐久站,每小時活動5分鐘,熱敷疼痛部位15-20分鐘。
2.晨起僵硬
早晨起床時腰部肌肉緊繃,活動后逐漸減輕。與夜間血液循環(huán)減緩有關。建議睡前做腰部拉伸,選擇中等硬度床墊,側臥時膝蓋間夾枕頭減輕腰椎壓力。
3.按壓痛
手指按壓腰肌可觸及條索狀硬結,局部有明顯壓痛點。提示肌肉纖維粘連或微小撕裂。采用筋膜槍低頻震動放松肌肉,或由康復師進行深層按摩,每周2-3次。
4.彎腰困難
前屈動作引發(fā)牽拉痛,嚴重時無法完成系鞋帶動作。因肌肉彈性下降導致。練習貓牛式伸展:跪姿交替拱背和塌腰,每天3組每組10次。
5.疲勞加重
長時間行走、搬運重物后疼痛加劇,休息后改善。提示肌肉代償能力下降。搬運重物時保持腰部直立,使用護腰支撐,單次負重不超過體重的10%。
6.反復發(fā)作
癥狀緩解后因受涼、勞累再次出現(xiàn),每年發(fā)作3次以上。與肌肉慢性炎癥相關。急性期口服布洛芬緩解疼痛,慢性期進行游泳、吊單杠等低沖擊運動強化腰背肌群。
腰肌勞損需結合癥狀嚴重程度干預。出現(xiàn)下肢麻木、夜間痛醒或大小便異常時立即就醫(yī),排除椎間盤突出等嚴重病變。日常注意腰部保暖,避免突然扭轉動作,通過飛燕式鍛煉增強核心肌群穩(wěn)定性。