個(gè)子越高做杠鈴臥推確實(shí)可能更難，主要與肢體長(zhǎng)度、動(dòng)作軌跡和肌肉發(fā)力效率有關(guān)。解決方法包括調(diào)整握距、優(yōu)化動(dòng)作模式、加強(qiáng)肩部穩(wěn)定性訓(xùn)練。

1. 肢體長(zhǎng)度影響

高個(gè)子訓(xùn)練者手臂和軀干更長(zhǎng)，導(dǎo)致杠鈴移動(dòng)距離增加。臥推時(shí)杠鈴從胸部到手臂伸直需移動(dòng)更遠(yuǎn)路徑，做功更多。相同重量下，高個(gè)子需要消耗更多能量完成動(dòng)作。建議采用稍寬握距，縮短動(dòng)作行程，同時(shí)保持小臂垂直于地面。

2. 動(dòng)作軌跡差異

較長(zhǎng)的手臂使杠鈴運(yùn)動(dòng)軌跡更接近拋物線而非直線。這要求更好的肩關(guān)節(jié)控制能力，否則容易造成肩部壓力過(guò)大。練習(xí)時(shí)可嘗試"J型軌跡"推舉，下落時(shí)杠鈴對(duì)準(zhǔn)下胸部，推起時(shí)逐漸向頭部方向移動(dòng)，形成自然弧線。

3. 肌肉激活特點(diǎn)

身高較高者胸肌纖維走向更傾斜，需要調(diào)整發(fā)力角度。平板臥推時(shí)，建議將腳墊高或采用上斜15度姿勢(shì)，使胸肌纖維與推力方向更一致。輔助訓(xùn)練可加入啞鈴飛鳥、器械夾胸等孤立動(dòng)作，強(qiáng)化胸肌中部收縮能力。

4. 穩(wěn)定性訓(xùn)練要點(diǎn)

肩胛穩(wěn)定性對(duì)高個(gè)子訓(xùn)練者尤為重要。訓(xùn)練前應(yīng)進(jìn)行肩袖肌群激活，使用彈力帶做外旋、內(nèi)旋動(dòng)作各15次。正式組間可加入平板支撐變式，保持肩胛骨后縮下沉狀態(tài)30秒，增強(qiáng)動(dòng)作中的軀干穩(wěn)定性。

高個(gè)子健身者進(jìn)行臥推時(shí)，需要更多關(guān)注動(dòng)作質(zhì)量而非絕對(duì)重量。建議每周安排1次技術(shù)練習(xí)日，用空桿或輕重量重點(diǎn)打磨動(dòng)作模式，配合3-4組每組12-15次的肌耐力訓(xùn)練。持續(xù)6-8周后，可逐步增加重量同時(shí)保持標(biāo)準(zhǔn)幅度。