白領(lǐng)長(zhǎng)期伏案?jìng)棺祵W(xué)操5分鐘護(hù)脊椎
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脊椎
如果你是辦公室的女性，長(zhǎng)時(shí)間坐著，脊椎容易出問題，所以要學(xué)會(huì)珍惜和保護(hù)脊椎。但是，你擔(dān)心麻煩，你認(rèn)為忙碌的工作沒有時(shí)間專心照顧自己的脊椎嗎？其實(shí)，每天利用5分鐘的時(shí)間做頸椎操，可以有效地保護(hù)脊椎哦
保護(hù)脊椎的方法是1、5分鐘做頸椎操作
如果此時(shí)已經(jīng)在事件中工作了2、3小時(shí)，頸椎已經(jīng)有點(diǎn)累了，停止手頭的工作，做頸椎操作，讓頸椎通氣吧
具體做法:坐在座位上，先做幾個(gè)深呼吸放松身體，然后分別做前后點(diǎn)頭:頭前后盡量伸長(zhǎng)脖子，做30次，左顧右盼:頭左后右旋轉(zhuǎn)，自覺酸脹度，做30次，搖頭:頭順時(shí)針旋轉(zhuǎn)5次，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)5次注意每一個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該盡可能輕松和柔軟。
如何保護(hù)脊椎2、穴位按摩法保護(hù)頸椎
具體做法:首先雙手十指交叉放在腦后，用雙拇指腹抵抗兩側(cè)風(fēng)池穴用力按摩，每次按摩3~5分鐘，可改善腦供血。其次，一只手通過前胸順勢(shì)配置對(duì)面的肩膀，中指肩膀中間的位置是肩井穴，用力揉2~3分鐘直到有酸脹感，另一只手也一樣操作。最后一只手掌緊貼在脖子后面，稍微用力摩擦脖子約50次，直到發(fā)熱，換另一只手也一樣操作。每天堅(jiān)持做，減少脊椎的壓力。
如何保護(hù)脊椎3、起床運(yùn)動(dòng)脊椎
全身骨骼肌，尤其是頸椎周圍的肌肉，只有通過運(yùn)動(dòng)不斷收縮和張弛，擠壓血管才能提供足夠的營養(yǎng)，通過運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)工作固定姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)在提高人體質(zhì)的同時(shí)，也有利于頸椎的健康。因此，你可以起床在戶外享受運(yùn)動(dòng)?？熳?、慢跑、游泳、瑜伽練習(xí)等都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
如何保護(hù)脊椎4、回家做中藥熱敷
睡前1小時(shí)做中藥熱敷對(duì)改善頸背血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣有很大作用。茴香稍微、鹽半斤一起炒熱后，放入布袋，放在脖子后面加熱30分鐘左右即可。但是，請(qǐng)注意熱敷時(shí)的溫度不要太高或時(shí)間太長(zhǎng)，以免燙傷。
如何保護(hù)脊椎5、枕頭高度適中
睡覺不建議使用過高的枕頭。枕頭越高，患頸椎病的機(jī)會(huì)越大，一般枕頭高度為10-20厘米是合理的。中間低、兩端高的元寶形枕對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以放松頸椎。因此，選擇合適的枕頭和高度對(duì)保護(hù)脊椎很重要。
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