游泳?？祟i椎病 鍛煉遠離頸部酸痛
長期坐在事件中工作的辦公家庭，頸背肌肉疼痛多，頸椎活動明顯受到限制，上肢劇烈放射性疼痛、上肢麻木，心慌、失眠、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等，病情嚴重時走路不穩(wěn)定專家指出，這可能是頸椎病的原因。
繼續(xù)游泳有助于預防頸椎病
醫(yī)學理論認為，長期低頭伏案工作，頸椎始終保持前屈，頸后肌群長期緊張，容易引起頸椎小關節(jié)紊亂、頸肌勞損、枕頭、項背肌筋膜炎甚至頸椎病。
很多患者在經歷了不同的醫(yī)療經驗后，找不到根治良方，健身專家建議游泳治療頸椎病。
專家認為游泳是全身運動。人在游泳時，上肢、頸部、肩背部、腹部和下肢的肌肉必須參加運動。這可以促進全身肌肉的血液循環(huán)。另外，人在水中劃線時，水對人體的摩擦力和水對人體的壓力，對人體各部位的肌肉發(fā)揮良好的按摩作用。這也可以促進皮膚和肌肉的血液循環(huán)，增強細胞的代謝。另外，人游泳時，上肢用力劃水，肩關節(jié)和背部肌肉群可以活動，仰面吸氣的動作可以活動頸椎關節(jié)。另外，仰面吸氣和低頭伏案是兩個相反的動作，可以促進肌肉和韌帶的修復。
由于人在水中沒有任何負擔，對頸椎間盤造成損傷，也不會對關節(jié)和肌肉造成損傷。由此可見，經常游泳不僅能有效預防頸椎病，而且對全身的所有運動系統(tǒng)都有好處。
專家表示，對于經常肩背疼痛的上班族，建議使用仰泳姿勢。事實上，無論是狗刨還是蝴蝶，只要你愿意跳進水里移動，對你的身體都有很大的好處。水中的壓力、浮力等對身體有按摩作用，可以緩解身體局部血液循環(huán)不良的情況。
對于長時間坐著不動、低頭彎腰用電腦處理工作的上班族，頸部、腰部容易疲勞，這部分人是頸椎勞損、腰間盤突出、肩周炎等慢性疾病的多發(fā)者。人仰泳時，身體仰臥在水上，腰椎和頸椎受浮力的襯托，有助于緩解腰頸的緊張。
游泳適合早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。枕頭落下，頸椎小關節(jié)功能患者、嚴重頸椎病患者必須在按摩科、骨科或運動醫(yī)學科醫(yī)生的指導下進行。一般每周3~4次，每次30~60分鐘，連續(xù)3個月作為鍛煉周期。此外，專家建議，四肢活動困難或患有嚴重心臟、大腦和肺病的人不能通過游泳治療頸椎病。
頸椎病鍛煉大全遠離頸部疼痛:
搖頭鍛煉頸椎
1、頭部對抗訓練的主要做法是雙手十指交叉放在脖子上，頭部用力向后伸展，手用力阻擋，頭部用力，頭部用力左右旋轉脖子，用手揉脖子的肌肉，這種運動可以放松脖子緊張的肌肉，保護脖子。
2、米字的操作方式是以頭為筆，按照以下順序反復寫米字:首先寫橫，頭盡量從左到右畫橫，頭回到正位，然后寫縱，頭盡量向前上拉，從上到下畫縱線，頭回到正位，頭盡量向左上拉，向右上拉動作柔軟，不要用力過猛，每天做1~2次，頭、脖子、肩膀輕快舒適。
3、挺胸抬頭，左顧右盼離開辦公室后，運動是強頸椎的最佳方法。春天去郊外放風箏的時候，挺胸抬起頭，左顧右盼，保持頸椎和脊柱的肌肉張力，是祖先預防頸椎病的好方法。游泳時總是抬起頭，鍛煉頸部肌肉和腰部肌肉，人在水中沒有負擔，也不會對椎間盤造成任何損傷，可以說是鍛煉頸椎的舒適方法。
選擇合適的枕頭
高度合適。枕頭的適當高度適合9-10厘米，具體尺寸取決于每個人的生理特征，特別是脖子的生理弧度。肩寬胖人的枕頭稍高，瘦人稍低。
習慣仰臥睡覺的人，枕頭高度壓縮后，最好與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳頭高度)相等。習慣側睡的人，枕頭高度壓縮后，最好與自己側肩寬度一致。當然，無論是仰臥還是側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。
軟硬適中。頸椎病枕頭應選擇柔軟的類型，但不會失去一定的硬度。一方面，頸椎病枕頭和頭皮之間的壓力可以減少，另一方面，壓力不均勻，血液可以從壓力小的地方通過。頸椎病枕頭只有彈性即可，彈性過大會導致頸部肌肉疲勞和損傷。
枕芯填充物。常用的是①蕎麥:便宜，透氣性好，隨時可以調節(jié)枕頭的高低。②蒲絨:質地柔軟，透氣性好，可隨時調節(jié)高低。③綠豆殼:不僅透氣性好，而且清涼解暑，加適量的茶和薄荷比較好。
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