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經(jīng)常游泳能夠鍛煉腰椎的力量嗎?

患者:男,55歲

病情描述:
我年輕的時(shí)候是一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員,從出現(xiàn)腰椎病之后,也沒有去游過泳,經(jīng)常游泳能夠鍛煉腰椎的力量嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

經(jīng)常游泳有助于增強(qiáng)腰椎力量,主要鍛煉方式包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。

1、自由泳

自由泳通過交替劃臂和打腿動(dòng)作,能夠有效強(qiáng)化腰背部肌肉群,改善腰椎穩(wěn)定性。

2、蛙泳

蛙泳的蹬腿動(dòng)作可鍛煉腰骶部肌肉,但需注意保持正確姿勢(shì)以避免腰椎過度前凸。

3、仰泳

仰泳時(shí)脊柱處于中立位,能均衡訓(xùn)練腰腹核心力量,適合腰椎間盤突出癥患者康復(fù)訓(xùn)練。

4、蝶泳

蝶泳對(duì)腰背肌群要求較高,需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行,避免不當(dāng)發(fā)力導(dǎo)致腰椎損傷。

建議每周游泳3-4次,每次不超過1小時(shí),配合陸上腰背肌訓(xùn)練效果更佳,腰椎疾病患者需咨詢康復(fù)醫(yī)師制定個(gè)性化方案。

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