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游泳主要鍛煉哪些關節(jié)

患者:女,33歲

病情描述:
最近想去游泳,想活動一下關節(jié),游泳主要鍛煉哪些關節(jié)?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

游泳主要鍛煉肩關節(jié)、髖關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié),通過水的阻力與浮力實現低沖擊性全身運動。

1、肩關節(jié)

自由泳和仰泳時上肢劃水動作可增強肩關節(jié)活動度,改善肩袖肌群力量,預防肩周炎。

2、髖關節(jié)

蛙泳蹬腿及蝶泳海豚式打腿能強化髖部屈伸肌群,提高關節(jié)靈活性,緩解久坐導致的僵硬。

3、膝關節(jié)

蛙泳收翻蹬夾動作可鍛煉膝關節(jié)周圍肌肉,水中浮力減輕體重負荷,適合膝關節(jié)退變人群。

4、踝關節(jié)

打腿動作要求踝關節(jié)充分跖屈背屈,增強足踝穩(wěn)定性,對扁平足康復有輔助作用。

建議每周游泳3-4次,每次30-45分鐘,運動前后做好關節(jié)拉伸,避免水溫過低引發(fā)肌肉痙攣。

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