晚上睡覺(jué)小腿抽筋 哪些常見(jiàn)原因引起小腿抽筋
晚上睡覺(jué)小腿抽筋哪些常見(jiàn)原因引起小腿抽筋？
穴位刺激
可用手指按壓委中穴膝后凹陷處中心點(diǎn)、承筋穴小腿后面肌肉的高點(diǎn)、承山穴小腿后面肌肉的分叉處等。
局部按摩
用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
熱敷
如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
預(yù)防腿腳抽筋，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
①驅(qū)寒保暖
注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，受涼容易誘發(fā)抽筋。
②穿舒服的鞋子
平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
③注意睡姿
盡量不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。
④適當(dāng)參加體育鍛煉
通過(guò)鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸肌小腿后側(cè)肌肉，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
⑤補(bǔ)充補(bǔ)充
必要時(shí)補(bǔ)充一些補(bǔ)充，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣
多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
⑦睡眠不和刺激性飲料
睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂(lè)等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料，不看刺激性強(qiáng)的書(shū)籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進(jìn)入睡眠。
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