腰椎衰老自測(cè) 護(hù)腰注意五大禁忌
腰的損傷主要由于生活中長(zhǎng)期維持某種不平衡體位，如久坐、長(zhǎng)期從事彎腰工作;或習(xí)慣性的彎腰駝背等不良姿勢(shì)引起的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國(guó)人的腰椎平均在40歲左右就會(huì)開始明顯衰老。和人身上許多器官一樣，“腰“其實(shí)也有自己的“年齡“。要知道自己的腰齡是否超標(biāo)，可以參考以下四種情況。如果有一項(xiàng)經(jīng)常發(fā)生，說明您的腰椎開始衰老，最好到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
腰椎健康自測(cè)
1、腰疼時(shí)輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼加重了。
2、熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解，改變體位疼痛仍不能減輕。
3、平躺坐起，雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢薄?/p>
4、平躺，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直，并抬高，抬不到一半就疼痛難忍。
護(hù)腰五忌
1、僵——上班坐、下班也坐——腰椎受壓
有研究表明，人體在前傾20度坐位時(shí)，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大。這正是我們?cè)陔娔X前做報(bào)表、上網(wǎng)、打游戲時(shí)經(jīng)常保持的姿勢(shì)。長(zhǎng)期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。
2、勐——突受外力——易發(fā)腰扭傷
正常的腰椎間關(guān)系富有彈性和韌性，具有強(qiáng)大的抗壓能力，可承擔(dān)450Kg的壓力而毫發(fā)無(wú)傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運(yùn)動(dòng)后突然用力，很容易突破它的承受極限，引發(fā)腰扭傷。
3、寒——露出小蠻腰——影響腰椎的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)
腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會(huì)影響椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。
4、?！惶飚?dāng)作25小時(shí)——腰椎過度屈曲
在我們的日?；顒?dòng)中，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過度工作就等于增加腰椎屈曲的時(shí)間。統(tǒng)計(jì)表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達(dá)3000-5000次。這種過多的、反復(fù)的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。
5、振——開車時(shí)考驗(yàn)腰椎——嵴柱被反復(fù)拉伸
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動(dòng)在同一個(gè)低頻范圍，所以開車時(shí)腰椎很容易和汽車產(chǎn)生共振。這種共振意味著嵴柱不斷地被壓縮與拉伸，同時(shí)使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會(huì)加速腰椎的退化、變形。
怎么保護(hù)自己的腰?
1、避免久坐
人坐著的時(shí)候，腰部承受的壓力比站著時(shí)候大4—5倍。所以，護(hù)腰第一步應(yīng)該少坐多動(dòng)，工作1個(gè)小時(shí)后就要活動(dòng)一下，哪怕走走都有好處，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。
2、保持良好的駕駛姿勢(shì)
對(duì)于有車一族來說，開車時(shí)，應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾100度為宜，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度到合適位置。
3、腰部肌肉鍛煉
倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以睡前在床上做小燕飛的動(dòng)作。
4、控制體重
統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000—5000次。如果明顯有啤酒肚，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負(fù)擔(dān)。
5、洗菜洗碗少?gòu)澭?/p>
生活中學(xué)會(huì)合理用力。如果洗菜池比較低，可以找一個(gè)合適高度的椅子或凳子坐著洗，別長(zhǎng)時(shí)間彎腰干活。還要注意腰部保暖。
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