慢跑減肥的第一階段：熱身階段

慢跑也需要熱身。首先伸展肌肉，一些關(guān)節(jié)活動(dòng)非常重要，這種看似無用的動(dòng)作不僅可以保護(hù)身體，防止運(yùn)動(dòng)損傷。它還能使你的身體迅速升溫，加速脂肪的燃燒。一開始，熱身不需要很復(fù)雜，就在原地慢走，手臂自然擺動(dòng)，讓身體移動(dòng)，持續(xù)1分鐘。需要特別注意的是，熱身時(shí)，用鼻子而不是嘴呼吸。

一分鐘后，加快手臂擺動(dòng)的頻率，同時(shí)在胸前擺動(dòng)雙手，慢慢地在腳下行走變成快速行走。如果你堅(jiān)持4分鐘，熱身運(yùn)動(dòng)就完成了。這時(shí)，你可以開始跑步了。

慢跑減肥的第二階段：控制你的步伐

如果你想通過慢跑減肥，你應(yīng)該學(xué)會(huì)控制步伐。也就是說，在慢跑中控制速度對(duì)慢跑非常重要。只有掌握控制速度的方法，才能事半功倍。

慢跑減肥第三階段：慢跑時(shí)傾聽身體的聲音

如果你想通過慢跑減肥，學(xué)會(huì)傾聽身體的聲音是很重要的。因?yàn)槁芤部赡軙?huì)傷害你的身體。因此，如果你感到疼痛或疲勞，你應(yīng)該休息并制定你的訓(xùn)練計(jì)劃。