怕胖不喝下午茶？可是卻能提高免疫力哦
身體是否能抵抗疾病取決于免疫系統(tǒng)的強(qiáng)度。免疫力的下降會(huì)給我們的身體帶來很多麻煩，那么如何提高免疫力呢？讓我們來看看：
免疫力低下的四大危害
1、衰老
免疫力低下的人在中年時(shí)很容易生病，甚至有點(diǎn)寒冷的天氣也會(huì)引起感冒，加速衰老。一些研究認(rèn)為，人們的衰老是不可避免的，年齡越大，衰老就越明顯。研究認(rèn)為，只要人們提高免疫力，它就會(huì)延緩衰老的發(fā)生。因此，免疫力低下的人看起來比同年的人更老。
2、患病率高
免疫力低下會(huì)導(dǎo)致身體對外界病毒抵抗力不大，容易導(dǎo)致老年人生病。不僅如此，生病后不易治愈，還會(huì)引起各種并發(fā)癥。即使疾病得到治愈，也容易復(fù)發(fā)。
3、癌癥
免疫力下降也會(huì)導(dǎo)致身體的監(jiān)測能力下降。一旦免疫監(jiān)測能力下降，體內(nèi)的癌細(xì)胞就沒有得到“監(jiān)測”，體內(nèi)就有很大的繁殖機(jī)會(huì)，隨著時(shí)間的推移，癌癥就會(huì)發(fā)生。
4、艾滋病
也許很多人都知道艾滋病毒是針對人體的免疫系統(tǒng)的。免疫力低下的人容易被入侵。艾滋病毒會(huì)損害免疫系統(tǒng)，使你的免疫力沒有抵抗力。此時(shí)，各種傳染病病毒在免疫力低下時(shí)很容易“占領(lǐng)”身體。
如何提高免疫力？
1、充足睡眠
研究表明，長時(shí)間熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，使病毒更容易感染。熬夜會(huì)消耗身體的肌肉組織，現(xiàn)代人熬夜主要是久坐工作，會(huì)導(dǎo)致脂肪積累，體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的變化，短期內(nèi)不容易發(fā)現(xiàn)，從長遠(yuǎn)來看會(huì)降低人體的免疫力。據(jù)專家介紹，當(dāng)傳染病發(fā)病率高或季節(jié)交替時(shí)，容易出現(xiàn)蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降有關(guān)的疾病，如工作壓力大、睡眠不足等。充足的睡眠應(yīng)確保醒來時(shí)身體恢復(fù)和精力充沛。一般來說，成年人每天睡7次～8小時(shí)，老人不能少于6小時(shí)。
2、享受下午茶的時(shí)光
下午3、4點(diǎn)以后，人體的能量開始下降。此時(shí)，喝一杯下午茶或咖啡和吃零食不僅可以補(bǔ)充熱量，提高工作和學(xué)習(xí)效率，還可以緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調(diào)節(jié)保持免疫系統(tǒng)健康。此外，老年人消化吸收功能差，容易有飽腹感，增加下午茶，少吃多餐也能滿足體內(nèi)營養(yǎng)需求。許多研究表明，茶中的化學(xué)烷基胺能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵抗感染的能力。茉莉花茶富含抗氧化劑，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒腦，改善消化不良。下午茶也可以搭配堅(jiān)果、水果等小吃。
3、堅(jiān)持每周鍛煉
根據(jù)美國國家醫(yī)學(xué)圖書館的一份報(bào)告，運(yùn)動(dòng)有助于“清洗”肺部細(xì)菌，使白細(xì)胞流通更快，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病的能力。日?；顒?dòng)和體育鍛煉可以增加人體的肌肉量，保持營養(yǎng)狀況?，F(xiàn)代人工作壓力大，但保證每周五天，每次30分鐘，身體基礎(chǔ)狀況正常。～運(yùn)動(dòng)60分鐘就可以了。步行6000多步、騎自行車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加日常運(yùn)動(dòng)量的好選擇。老年人運(yùn)動(dòng)能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易損傷骨關(guān)節(jié)，造成膝蓋損傷。因此，不妨增加抗阻運(yùn)動(dòng)，提高體內(nèi)肌肉組織的含量，如橢圓機(jī)、拉力器、彈力繩等。
4、多曬太陽
耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常暴露在陽光下有助于減少流感病毒和其他常見呼吸道疾病的危害。研究人員認(rèn)為，保持體內(nèi)高水平的維生素D可以更好地預(yù)防喉嚨痛、普通感冒和鼻塞。生活在陽光充足地區(qū)的人感染流感病毒的次數(shù)較少。
增強(qiáng)免疫力選擇對食材非常重要
此外，父母在做飯時(shí)可以有意識(shí)地添加這些成分：
1、卷心菜
卷心菜是另一種富含谷胱甘肽（具有免疫增強(qiáng)功能）的植物。在這個(gè)時(shí)候，卷心菜在冬天也很容易得到，而且也不貴。在湯中加入各種卷心菜（白色、紫色、中國），慢慢燉，可以讓抗氧化劑釋放到湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價(jià)值。
2、地瓜
皮膚也是人類免疫系統(tǒng)的一部分。它覆蓋了大約16平方英尺的面積，形成了人體的第一道防線，可以防止細(xì)菌、病毒和其他病原微生物的入侵。為了保持皮膚組織強(qiáng)壯，我們需要攝入足夠的維生素A。
3、動(dòng)物食品和豆制品
動(dòng)物食品包括魚和雞蛋，豆制品包括牛奶和大豆。它們都是高蛋白食品，可以增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官的抗感染性，防止病毒和細(xì)菌粘附在呼吸道上。大豆中的大豆蛋白被人體高度消化、吸收和利用。它還可以在人體內(nèi)形成與乳蛋白相同的抗體。它不僅補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且不增加血脂。
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