免疫力差經(jīng)常感冒怎么辦
免疫力差經(jīng)常感冒可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、接種疫苗等方式改善。免疫力差經(jīng)常感冒通常由營(yíng)養(yǎng)不良、睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、維生素缺乏、慢性疾病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，每日可適量雞蛋、魚(yú)肉、豆制品。增加深色蔬菜水果攝入，如西藍(lán)花、胡蘿卜、獼猴桃等，補(bǔ)充維生素C和抗氧化物質(zhì)。減少高糖高脂食物攝入，避免抑制免疫細(xì)胞活性。慢性胃腸炎患者需避免辛辣刺激食物，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)腸道菌群。
2、規(guī)律作息
每天保證7-8小時(shí)睡眠有助于淋巴細(xì)胞增殖，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高抑制免疫。建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。長(zhǎng)期失眠者可嘗試溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)排除甲狀腺功能異常等疾病，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片改善睡眠。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次30分鐘可促進(jìn)免疫細(xì)胞循環(huán)。避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致免疫暫時(shí)性下降，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分。關(guān)節(jié)炎患者可選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)，急性感染期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血糖，可遵醫(yī)囑使用鹽酸二甲雙胍緩釋片控制血糖。
4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
維生素D缺乏與反復(fù)呼吸道感染相關(guān)，可適量曬太陽(yáng)或遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D滴劑。鋅元素缺乏者可通過(guò)食用牡蠣、堅(jiān)果補(bǔ)充，必要時(shí)使用葡萄糖酸鋅口服溶液。貧血患者需檢測(cè)鐵代謝指標(biāo)，缺鐵性貧血可遵醫(yī)囑使用蛋白琥珀酸鐵口服溶液。所有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、接種疫苗
每年接種流感疫苗可預(yù)防季節(jié)性流感，肺炎鏈球菌疫苗適合老年人和慢性病患者。免疫缺陷患者接種前需咨詢(xún)醫(yī)生，避免使用減毒活疫苗。疫苗接種后可能出現(xiàn)局部紅腫或低熱，通常1-2天自行緩解。有過(guò)敏史者接種前應(yīng)告知醫(yī)生，必要時(shí)預(yù)先服用氯雷他定片預(yù)防過(guò)敏反應(yīng)。
保持居住環(huán)境通風(fēng)干燥，每日開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，濕度維持在40%-60%可減少病原體滋生。注意手衛(wèi)生，外出歸來(lái)用流動(dòng)水洗手，避免用手揉眼鼻。冬季注意保暖但不宜過(guò)度穿戴，室內(nèi)外溫差不超過(guò)10℃。慢性鼻炎患者可用生理鹽水沖洗鼻腔，過(guò)敏性鼻炎可遵醫(yī)囑使用布地奈德鼻噴霧劑。若感冒癥狀持續(xù)超過(guò)10天或出現(xiàn)高熱、胸痛等表現(xiàn)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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