喝水減肥法

方法：少吃，吃的時候放一碗溫開水在旁邊，吃的東西過水再吃，也有很好的效果。

原理:早上吃早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纖維素的水，可以加速胃腸蠕動，排出前一天晚上體內(nèi)的垃圾和代謝物，自然會讓肚子變瘦。

TIPS：飯前一定要喝水，這樣才能減少食欲。

荷葉茶減肥法

方法：將荷葉、決明子、甘草、檸檬片煮成湯，數(shù)量酌情，堅(jiān)持2周見效，

原理:荷葉自古以來就被中國視為減肥的良藥。蓮藕和荷葉利尿通便效果好。

TIPS：喝荷葉減肥茶會經(jīng)常小便，這很正常。

蘋果減肥法

方法：吃蘋果2天，然后正常飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果好。

原理：蘋果減肥法可以使胃收縮，減肥后食欲容易控制，味道正常，不喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果減肥的好處是不要餓，餓吃蘋果。

TIPS：蘋果減肥法實(shí)施后，恢復(fù)正常飲食，一定要少吃多餐。

運(yùn)動減肥法

步行

優(yōu)點(diǎn):這種運(yùn)動方法運(yùn)動量小，容易進(jìn)行，不會因過度運(yùn)動而對人體造成傷害。

方法:做這些運(yùn)動需要抬頭挺胸，手?jǐn)[動大，步伐跨度大，全身完全放松，腳跟先著地。

運(yùn)動量：一天一次，每次運(yùn)動要做30分鐘以上，否則就白做了。

慢跑

方法：

1.在做這項(xiàng)運(yùn)動之前，要伸展身體，做好充分的準(zhǔn)備。

2.當(dāng)你開始慢跑時，你應(yīng)該一步一步地鍛煉。你可以采用慢跑和步行交替的方法，距離不應(yīng)該太長。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，身體逐漸適應(yīng)慢跑，你可以減少步行，直到所有的慢跑。

3.習(xí)慣慢跑后，找到身體不疲勞的最佳跑步速度。

4.跑步前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地。

5.跑步時要保持有節(jié)奏的呼吸，鼻子一開始要吸氣，口要呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6.腹部呼吸法可用于擴(kuò)大肺活量。(吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部凹陷。

7.運(yùn)動后，要伸展身體，做好充分的放松活動

8.運(yùn)動后，用熱水擦身，千萬不要用冷水。

9.運(yùn)動后飲水和飲食應(yīng)恢復(fù)正常水平

運(yùn)動量：每天20-40分鐘。

跳繩

優(yōu)點(diǎn)：簡單有趣。不受任何環(huán)境、氣候等的影響

充分鍛煉呼吸系統(tǒng)、心臟和心血管系統(tǒng)。這可以更好地消除臀部和大腿的多余脂肪。

方法：

1.呼吸穩(wěn)定有節(jié)奏

2.保持身體上部平衡，不要左右擺動

3.人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。

4.一開始需要雙腳同時跳躍，然后過渡到雙腳交替跳躍。

5.跳繩不要跳得太高。繩子可以通過。

運(yùn)動量：初跳者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。

正常:每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。

游泳

優(yōu)點(diǎn)：水中的浮力會使肥胖者不受體重的影響，從而減輕在陸地上鍛煉對下肢的負(fù)擔(dān)。

水中的散熱量是空氣中的20倍。水中的阻力很大，所以游泳消耗的能量比較大。

當(dāng)人體在水中運(yùn)動時，水流的摩擦可以更好地促進(jìn)皮膚毛細(xì)血管循環(huán)中人體表皮細(xì)胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。

運(yùn)動量：每天30-45分鐘

運(yùn)動減肥最快的方法，以上運(yùn)動在我們的日常生活中也經(jīng)常接觸運(yùn)動，所以如果你想快速減肥，那就去鍛煉吧！苗條的身材屬于你！