夏天吃什么容易減肥 14種食物減肥吃不胖
隨著夏季的到來(lái)，天氣炎熱，各種時(shí)髦的衣服、裙子爭(zhēng)相亮相，但看著自己身上的贅肉，心里不禁有些郁悶。俗話說(shuō)“撞襯衫不尷尬，誰(shuí)胖誰(shuí)尷尬”，別人可以穿漂亮的衣服，但他們只能穿胖……所以夏天也成了很多女孩減肥的季節(jié)。而且夏天出汗量很大，這個(gè)時(shí)候稍加努力就能讓減肥效果加倍。今日小編就為大家推薦一些有利于減肥的食物，不僅能減肥，還能吃得不胖哦。
夏天吃什么容易減肥
1、蘋果
我們都知道蘋果的減肥方法。蘋果含有多種維生素、礦物質(zhì)和可溶性膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸道的健康和蠕動(dòng)。其獨(dú)特的蘋果酸能加速新陳代謝，減少皮下脂肪，比其他水果富含鈣，也能減少引起下半身水腫的鹽。
2、番木瓜
番木瓜的牛奶含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可以分解氨基酸，另一種脂肪酶，對(duì)脂肪有很強(qiáng)的分解能力。因此，經(jīng)常吃對(duì)肥胖的人有一定的減肥效果。
3、香蕉
香蕉富含酶，能有效排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)新陳代謝，改善體質(zhì)。鉀能促進(jìn)鈉的排出，消除排尿時(shí)的水腫。還有利尿作用。
4、李子
李子是一種酸性低熱量水果。吃李子可以促進(jìn)消化，是胃酸不足、腹脹便秘的極佳助手。因?yàn)槔钭佑邢疟愕淖饔?，可以讓人體內(nèi)的毒氣排出體外，對(duì)減肥有很大的幫助。而且富含膳食纖維和維生素C，是夏季減肥食品的好選擇。
5、桃
吃桃子可以增加你的纖維攝入量（每天至少25克），這可以顯著降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。桃子熱量低，作為減肥期的食物，效果也很好。桃子富含果膠和中等纖維，不僅能增加飽腹感，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速新陳代謝，有利于食物分解。此外，桃子含有更多的有機(jī)酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動(dòng)，有助于消化。
一般來(lái)說(shuō)，人們可以吃桃子。但需要注意的是，內(nèi)熱過(guò)多的MM或糖尿病患者不建議多吃桃子，孕婦和月經(jīng)過(guò)多的MM也應(yīng)避免食用。
6、鱷梨
鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，可以增加飽腹感，抑制食物量，是理想的減肥食品。鱷梨含有脂肪，也許MM擔(dān)心不利于減肥，但事實(shí)并非如此，相反，這些脂肪是鱷梨減肥效果的主要因素，鱷梨含有不飽和脂肪酸，有利于心臟健康，不會(huì)對(duì)減肥產(chǎn)生負(fù)面影響。
7、西芹
芹菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，熱量很低，纖維豐富，能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。芹菜還含有大量的鈣，可以“強(qiáng)壯的肌肉和骨骼”；含鉀，能減少體內(nèi)水分的積聚。
8、冬瓜
冬瓜不含脂肪，鈉鹽低，具有利尿去水的作用。大多數(shù)肥胖的人體內(nèi)積水過(guò)多，肌肉虛弱，民間經(jīng)驗(yàn)常用冬瓜適量湯飲用，能排出體內(nèi)水分過(guò)多，減肥效果明顯；冬季無(wú)冬瓜，可使用干冬瓜皮30克，加水適量油炸飲料，也能使肥胖的人逐漸減肥。
9、苦瓜
苦瓜熱量含量低，含有維生素C和膳食纖維，能促進(jìn)新陳代謝?？喙蠣I(yíng)養(yǎng)豐富，其中維生素C的含量在瓜類和蔬菜中排名第一，糖和脂肪的含量非常低，更適合肥胖者。
最近，苦瓜減肥方法在互聯(lián)網(wǎng)上非常流行，食譜多樣，包括蜂蜜苦瓜、果汁苦瓜、苦瓜竹筍湯、雙蘑菇苦瓜絲等減肥食譜，感興趣的MM快速嘗試！
10、魔芋
魔芋除了含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有其他植物中罕見的特殊成分，具有高膨脹、高彈性、高粘度的特點(diǎn)。豆腐、面條、面包、蛋糕和其他由魔芋制成的食物不僅可以收集胃液來(lái)減少食欲，而且很容易產(chǎn)生飽腹感。許多醫(yī)療單位的研究表明，它對(duì)降低膽固醇、甘油三酯和血糖有特殊作用，是當(dāng)今理想的減肥食品。
11、堅(jiān)果
堅(jiān)果是一種高脂肪的食物，但它們主要含有健康的不飽和脂肪，可以幫助你加速熱量燃燒。此外，堅(jiān)果還含有ω-脂肪酸不僅有利于人體健康，而且有助于加速卡路里的消耗！在餐廳吃堅(jiān)果可以有效地增加飽腹感，減少其他食物的攝入。
12、黃瓜
黃瓜具有美容、瘦身、瘦身的功效，是護(hù)膚、瘦身的絕佳“產(chǎn)品”。它含有高水分和多種維生素，可以促進(jìn)腸道毒素的排泄，并含有丙醇二酸，可以抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪。經(jīng)常吃黃瓜可以減肥。
13、枸杞
枸杞是中國(guó)傳統(tǒng)的滋補(bǔ)原料。它不僅具有清熱明目的的功效，還能減肥。它是一種纖維食品。枸杞富含維生素C和胡蘿卜素，能促進(jìn)血液循環(huán)，減緩衰老。此外，它還具有一定的美容效果，能抵抗疲勞和氧化！枸杞可以泡茶或粥。這是夏季減肥食品的好選擇。如果搭配菊花茶，纖維效果會(huì)很好。
14、燕麥
燕麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食品，特別是對(duì)于現(xiàn)在的上班族來(lái)說(shuō)，是一種理想的減肥食品。根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院衛(wèi)生研究所的綜合分析，中國(guó)裸燕麥含有15.6%的粗蛋白、8.5%的脂肪和淀粉釋放的熱量以及磷、鐵和鈣。燕麥中的水溶性膳食纖維是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麥可以有效地控制食欲，同時(shí)補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)。燕麥中的可溶性纖維和不溶性纖維可以吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。高粘度的可溶性纖維也可以延緩胃的排空速度，從而增加飽腹感，然后控制食欲。長(zhǎng)期食用燕麥也有助于排便，一般人可以食用。
夏天減肥不要忘記這些小技巧
1、睡個(gè)好覺(jué)也能減肥。
2、每天的飲食安排也非常重要。一日三餐是必不可少的，但早餐可以營(yíng)養(yǎng)豐富，午餐量少。你可以早點(diǎn)吃晚餐，吃一些水果和易消化的意大利面，以避免更多的油和意大利面。你晚上不能吃別的東西。吃點(diǎn)水果沒(méi)關(guān)系。
3、多喝水也很重要，不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能讓身體感到舒適。
4、選擇你的運(yùn)動(dòng)量和方法：
(1)跑步是最簡(jiǎn)單最有效的，可以瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子。但是，堅(jiān)持需要很長(zhǎng)時(shí)間。建議每天晚上晚飯后適當(dāng)慢跑。如果你想瘦腿，瘦腿會(huì)把步子稍微大一點(diǎn)，瘦腿會(huì)小一點(diǎn)，跑步時(shí)會(huì)把力量集中在小腿上。幾周后會(huì)有明顯的變化；如果你想瘦腰，跑步時(shí)背部要挺直，堅(jiān)持幾個(gè)月就會(huì)有效果；如果你想瘦手臂，只要你跑步時(shí)用力，做好跑步幫助。
（2）墊腳趾是一種簡(jiǎn)單的方法，但你可以很快瘦腿。步驟很簡(jiǎn)單，找到字典或臺(tái)階，把腳趾放在上面，然后試著踮起腳尖。停留幾秒鐘，然后放下，幾組，每天做幾組，兩三周的效果很明顯，不僅是瘦腿的方法，而且可以增加彈跳！
（3）仰臥起床和俯臥撐是眾所周知的，但這里有一個(gè)提示，俯臥撐呼吸，俯臥撐呼氣，吸氣，可以更有效地減少胸部多余的脂肪。仰臥起床，你可以去網(wǎng)站搜索八個(gè)腹部肌肉視頻，其中幾種方法簡(jiǎn)單易做，你可以全面鍛煉側(cè)腹部肌肉和前腹部肌肉，減肥效果很好。
運(yùn)動(dòng)屬于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)放松局部，避免肌肉拉傷，導(dǎo)致第二天全身疼痛。此外，我們應(yīng)該適度運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。合理運(yùn)動(dòng)，逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量。一開始你不能有很多運(yùn)動(dòng)。你只能隨著身體的適應(yīng)慢慢增加。
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