吃玉米能緩解便秘嗎 異麥芽低聚糖促進(jìn)有益菌繁殖
玉米，亦稱玉蜀黍、包谷、苞米、棒子;粵語(yǔ)稱為粟米，閩南語(yǔ)稱作番麥，是一年生禾本科草本植物，也是全世界總產(chǎn)量最高的糧食作物。其不但含有豐富的維生素，而且胡蘿卜素的含量是大豆的5倍多，是非常受大家歡迎的食物，那吃玉米能緩解便秘嗎?快來(lái)讓我們一起了解看看吧!
吃玉米能緩解便秘嗎?
正常情況下，腸道中的有害菌和有益菌保持著平衡狀態(tài)，但當(dāng)有益菌減少時(shí)，腸道疾病也就慢慢顯現(xiàn)。而玉米中含有的異麥芽低聚糖是最為優(yōu)異的益生元，也是益生菌的糧食，可以促進(jìn)腸道有益菌的繁殖。同時(shí)，玉米富含膳食纖維，也能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘，保護(hù)腸道健康。
玉米吃了有什么好處?
1、玉米中纖維素的含量非常高,比精米、精面高14~10倍,還含有大量的鎂，可以起到加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)和糞便排泄的作用,有效防治腸炎、便秘、腸癌等。
2、玉米胚尖所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能增強(qiáng)人體新陳代謝、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，可以讓皮膚更加細(xì)嫩光滑,抑制、延緩皺紋產(chǎn)生。
3、玉米還有調(diào)中開胃以及降血脂的功效，其中，玉米須有止血止瀉、利尿降壓、助消化的作用，玉米油有降低血清中的膽固醇，預(yù)防高血壓與冠心病發(fā)生的作用。
吃玉米要注意什么?
1、吃玉米的時(shí)候應(yīng)該把玉米的胚尖全部吃進(jìn)去，因?yàn)橛衩字兴脑S多營(yíng)養(yǎng)大都集中在這里。玉米蛋白質(zhì)中缺乏色氨酸，單一一的食用玉米很容易發(fā)生賴皮病，所以把玉米作為主食的時(shí)候，應(yīng)該多吃-一些豆類食品。
2、玉米最好熟吃，盡管烹調(diào)會(huì)讓玉米損失部分維生素C，但卻讓它獲得了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高的抗氧化劑活性。
3、玉米發(fā)霉后能產(chǎn)生致癌物，所以發(fā)霉的玉米是絕對(duì)不能食用的。
玉米怎么吃最好?
1、蒸玉米。蒸的玉米保留了玉米大部分的營(yíng)養(yǎng)成分，比煮玉米和烤玉米都好，而且蒸出來(lái)的玉米更加軟嫩香甜。
如果您一天中蔬菜水果吃得很多了，水溶性維生素?cái)z取量夠了，就大可不必非得改變自己的吃法了。但無(wú)論是蒸還是煮，從營(yíng)養(yǎng)的角度講，都不建議煮太長(zhǎng)。除非您腸胃不好，需要煮久一點(diǎn)，以幫助吸收。
2、玉米粥。玉米粥除了部分維生素有所損失，其他營(yíng)養(yǎng)成分并無(wú)太大差別。
把玉米做成粥時(shí)，升糖指數(shù)比其他吃法要高，糖尿病人最好慎選。糖友家庭，如果有剩下的玉米面，最好做成玉米窩頭或者玉米面餅。所以，玉米含有膳食纖維，具有刺激胃腸蠕動(dòng)、加速糞便排泄的作用，可防治便秘、腸炎、腸癌等。
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