盤點(diǎn)產(chǎn)后身材快速恢復(fù)方法 產(chǎn)后恢復(fù)的方法介紹
女人都是愛美的，哪怕是做了媽媽的女性，可是在產(chǎn)后，女性的身材會(huì)非常的難看，那么，要如何來快速恢復(fù)呢？
產(chǎn)后身材快速恢復(fù)方法：
1、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。
2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會(huì)兒再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。
4、當(dāng)我們坐著時(shí)，要尋找脊椎挺拔的感覺，保持這種姿態(tài)。在保持這樣姿態(tài)的同時(shí)，一只手的肘關(guān)節(jié)抵在一側(cè)腰部，身體向一側(cè)這側(cè)傾斜，兩外一只手要盡量向上、向后伸展。這時(shí)，下巴要翹起，減少下巴處的脂肪，還有要想著腹部，也就是“意守丹田”。這套動(dòng)作能讓肢體更加協(xié)調(diào)，調(diào)整形體的美感。雙手可交換進(jìn)行。
5、九點(diǎn)靠墻。這里說的九點(diǎn)是指：后腦勺一點(diǎn)，雙肩部兩點(diǎn)，臀尖部兩點(diǎn)，小腿肚兩點(diǎn)以及腳后跟兩點(diǎn)。這套動(dòng)作就是這九點(diǎn)要緊貼墻面，同時(shí)要“挺、提、收、松”的直立，這套動(dòng)作在電梯等有墻面的地方都能做。還有喜歡盤頭發(fā)的女士要把頭發(fā)散開，才能做，盡量保證是后腦勺貼緊墻面。
除了以上的運(yùn)動(dòng)方法，其實(shí)在飲食上也可以做到恢復(fù)身材：
1、如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。
3、每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
4、每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會(huì)吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò)，水果中含糖8%，有時(shí)糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。
6、吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)太感饑餓。這樣就不易過多進(jìn)食，有助于控制體重增長。
8、經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。營養(yǎng)專家認(rèn)為，人在咀嚼300次時(shí)就開始產(chǎn)生飽感，這樣也有助于控制進(jìn)食量。
7、多吃新鮮水果，少飲果汁。因?yàn)?，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點(diǎn)，有水果時(shí)最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增。如果有新鮮水果，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升。
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