有這些習(xí)慣的人 血糖值容易上升 日常生活4點 血糖值下降穩(wěn)定
糖尿病是常見的代謝病，其主要表現(xiàn)為患者血糖值異常上升。過去，糖尿病通常被認(rèn)為是老年人群體容易發(fā)病的疾病之一。但隨著生活節(jié)奏的加快，年輕人中血糖指標(biāo)異常的病例也在增加。血糖值的提高與日常飲食習(xí)慣、休息方式等密切相關(guān)。有以下習(xí)慣的人，血糖值可能容易上升，所以在日常生活中糖值穩(wěn)定血糖值，一起調(diào)查一下吧。
一、容易引起血糖值上升的壞習(xí)慣
1、高卡路里飲食
高卡路里飲食的人，肥胖體征和血糖值的異常增加很多。平時飲食上不注意控制脂肪的攝入量的話，經(jīng)常吃油膩的食物，運動量不足的話，容易積累脂肪。脂肪不能被身體的運動消耗的話，會變成葡萄糖，以血糖的形式持續(xù)存在。血糖濃度超過一定指標(biāo)后，可認(rèn)定為糖尿病。
2、暴飲暴食
暴飲暴食的習(xí)慣會增加人體消化道器官和胰臟的負(fù)擔(dān)。人們進(jìn)食后，體內(nèi)胰島乙細(xì)胞需要及時分泌胰島素來控制和降低血液中的葡萄糖濃度。但是，由于胰島素分泌功能有一定的限度，過度飽滿時血糖值無法及時控制，長期反復(fù)容易誘發(fā)糖尿病。
3、睡眠不足
睡眠不足是引起血糖上升的另一大誘因。經(jīng)常熬夜或失眠會直接影響血糖代謝，這主要是因為當(dāng)人們醒來時，身體的荷爾蒙水平相對活躍，阻礙了血糖代謝。
二、穩(wěn)定血糖值需要4點
1、低糖低卡路里飲食
高卡路里和高糖分的飲食習(xí)慣誘發(fā)血糖值異常上升，平時盡量不吃油炸食品，不喝可樂等高糖分的飲料。另外，冰淇淋、奶油蛋糕、糖果等含糖量高的零食也要控制，特別是患糖尿病的患者要更加重視。平時有意識地多吃粗糧和蔬菜。有助于滿足日常飲食需求，控制血糖值。
2、保持適當(dāng)?shù)倪\動量
經(jīng)常運動可以加快體內(nèi)熱量的消耗，有助于降低血糖值。血糖值高的人需要保持一定的運動量，平時要有規(guī)律地進(jìn)行慢跑和散步等緩和的運動。
3、保障充足的睡眠
睡眠質(zhì)量差不僅影響血糖濃度，還容易誘發(fā)其他慢性疾病，危害人體健康。因此，為了保證睡眠質(zhì)量，必須堅持科學(xué)合理的休息規(guī)則，睡前2小時左右不吃飯。另外，失眠者必須避免吃含咖啡因的食物。
4、控制緊張不安感
胰島素分泌不僅受到相關(guān)激素的影響，還受到神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。長期處于緊張焦慮狀態(tài)，胰島素分泌受阻。因此，適時放松心情有利于調(diào)節(jié)胰島素分泌量，幫助病情好轉(zhuǎn)。糖尿病患者應(yīng)做好長期治療的心理準(zhǔn)備，積極配合醫(yī)生采取治療措施。
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