高血壓患者為什么要多吃水果？預(yù)防高血壓要避免熬夜
對(duì)于三所高中的高血壓，我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該怎么吃，吃什么？這是很多人擔(dān)心的問(wèn)題！飲食是我們?nèi)粘Ｉ畹幕A(chǔ)！這是我們生活中最重要的事情！這里有一些適合三個(gè)高中人群的常見(jiàn)食物——水果！水果是高血壓患者的首選，應(yīng)該多吃水果，那么，高血壓能吃什么水果呢？讓我們了解一下高血壓應(yīng)該吃的水果。
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果富含鉀鹽，可與體內(nèi)鈉鹽結(jié)合，排除體外。此外，蘋(píng)果還可以防止血液中膽固醇的增加，降低血液中的含糖量。
2、獼猴桃
獼猴桃汁治療高血壓、心絞痛、心律失常，預(yù)防缺血性腦血管疾病、腦動(dòng)脈硬化。
3、西瓜
西瓜汁富含VA、B、C蛋白質(zhì)、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、蘋(píng)果酸、番茄色素、磷酸鈣、鐵、粗纖維等，對(duì)高血壓有很好的作用。
4、木瓜
含十七種以上氨基酸及多種營(yíng)養(yǎng)元素，能軟化血管。
5、草莓
富含維生素和果膠，能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病，對(duì)高血壓有一定作用。
6、柿子
柿葉含大量VC，它具有降低血壓和保護(hù)心血管疾病的作用。柿子比普通水果含有更高的維生素，對(duì)心臟病、心肌梗死和中風(fēng)非常有益。它含有一種酚類(lèi)化合物，可以預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低心血管疾病的發(fā)病率。
7、檸檬
檸檬消火解渴，預(yù)防器官功能障礙等高血壓并發(fā)癥
8、楊桃
楊桃含人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素B1、B2、B6、維生素C、鈉、鉀、鈣、鎂、磷、鋅等，水和纖維含量高，適合高血壓和糖尿病患者食用。
9、火龍果
火龍果含有植物性白蛋白和花青素，富含維生素和水溶性膳纖維。
10、龍眼
龍眼肉富含葡萄糖、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體健康非常有益。除了做甜點(diǎn)，龍眼肉還有美容、益氣補(bǔ)腎、安眠養(yǎng)心等多種飲食療效。
11、荔枝
荔枝富含維生素C蛋白質(zhì)有助于增強(qiáng)免疫功能，提高抗病能力；能促進(jìn)微細(xì)血管血液循環(huán)。
12、石榴
降低糖尿病引起的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
13、杏
杏能改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血脂，保護(hù)血管。
預(yù)防高血壓
1、避免熬夜
熬夜影響健康，也影響工作情緒和工作效率。
2.飲食要清淡，保持三分饑餓
外出的選擇要盡量清淡，不要吃得太飽，以免影響腸胃健康；營(yíng)養(yǎng)均衡不容忽視。
3.避免吃反式脂肪酸
反式脂肪酸主要存在于大豆油(植物油)氫化食品和飛機(jī)上常見(jiàn)的黃油中。選擇好的油代替一般的油，包括月見(jiàn)草油、魚(yú)油、海豹油、蓖麻油、葡萄油、橄欖油、天然植物油、非氫化油等。
4、紓解壓力
壓力過(guò)大容易失眠，上班族緩解壓力很重要，保持精神愉悅，不要生悶氣；可以邀請(qǐng)三五個(gè)朋友唱歌，也可以培養(yǎng)興趣愛(ài)好。
5、多運(yùn)動(dòng)
戶(hù)外爬山散步也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有時(shí)間的上班族可以利用辦公室爬樓梯；安排時(shí)間的上班族可以嘗試打太極拳、練氣功或瑜伽。
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