緩解痛經(jīng)疼痛的技巧
緩解痛經(jīng)疼痛可通過熱敷腹部、適量運動、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式實現(xiàn)。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力過大、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎性疾病等因素引起。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過多者應減少使用時間。配合輕柔的順時針腹部按摩效果更佳。
2、適量運動
經(jīng)期前3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，每周累計150分鐘。運動能刺激內(nèi)啡肽分泌，抑制疼痛信號傳遞，同時改善盆腔血液循環(huán)。避免游泳、跳躍等可能加重盆腔充血的動作，出現(xiàn)頭暈乏力需立即停止。
3、調(diào)整飲食
每日攝入300克富含鎂的深綠色蔬菜，100克三文魚等富含omega-3脂肪酸的食物。減少咖啡因、酒精及高鹽食品攝入。鎂元素可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，omega-3能抑制炎癥因子產(chǎn)生。經(jīng)前1周開始補充維生素B族有助于緩解痙攣。
4、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。需在醫(yī)生指導下于疼痛初期服用，連續(xù)使用不超過3天。胃腸道不適者可選塞來昔布膠囊，但心血管疾病患者慎用。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關元、三陰交等穴位每次15分鐘，隔日1次。當歸芍藥散、少腹逐瘀湯等方劑需辨證使用。體質(zhì)虛寒者可飲用紅糖姜茶，濕熱體質(zhì)適宜茯苓薏米粥。建議經(jīng)前1周開始調(diào)理，持續(xù)3個月經(jīng)周期。
建立規(guī)律的作息習慣，保證每日7-8小時睡眠。經(jīng)期避免盆浴及性生活，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲。記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常出血時需及時婦科就診。長期痛經(jīng)者建議進行盆腔超聲和激素水平檢查。
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