經(jīng)常散步患乳腺癌的概率小?吃什么可以預(yù)防乳腺癌?
乳腺癌發(fā)病率日漸上升，是危害女性健康的惡性腫瘤之一。因此女性朋友應(yīng)該積極預(yù)防，注意養(yǎng)生良好的飲食習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)等。而一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常散步可以降低患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，每周散步7個(gè)小時(shí)患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)可降低14%。經(jīng)常散步可以降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)研究表明，每天散步1小時(shí)，乳腺癌患病風(fēng)險(xiǎn)降低14%。
科學(xué)家選擇了7萬(wàn)多名更年期婦女，其中4700多人在此后17年內(nèi)被診斷為乳腺癌。在這些女性中，47%的人說(shuō)散步是她們唯一的娛樂(lè)活動(dòng)。研究結(jié)果顯示，與每周行走3小時(shí)以上的女性相比，每周散步至少7小時(shí)的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了14%。與最不活躍的女性相比，每天進(jìn)行1小時(shí)強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)(跑步和有氧健身操等)的女性患這種病的可能性下降了25%。該研究結(jié)果不受體重或激素替代療法等其他因素的影響。
這項(xiàng)研究認(rèn)為散步有助于減少女性體內(nèi)的脂肪，脂肪生成刺激癌細(xì)胞的荷爾蒙(雌激素和胰島素等)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大保護(hù)效果越明顯。
最新研究發(fā)現(xiàn)，散步可以降低患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。除此之外，我們還可以養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，從以下4方面做起，依然可以預(yù)防乳腺癌發(fā)生。
1、經(jīng)常鍛煉身體。每周堅(jiān)持4次體育鍛煉，患乳腺癌危險(xiǎn)可減少50%。體育鍛煉可以避免免免免疫功能下降的肥胖、荷爾蒙失衡等。
2、建立良好的生活方式，調(diào)整生活節(jié)奏，保持心情舒暢。
3、每月自我觸摸乳房一次，稍有疑問(wèn)就請(qǐng)婦科醫(yī)生檢查。
4、避免過(guò)量服用和長(zhǎng)期服用可能致癌的藥物。
吃什么食物可以預(yù)防乳腺癌
1、菜花、白菜、白菜等
以上蔬菜含有氮化合物。名為消炎3-甲醇，具有轉(zhuǎn)化雌激素、預(yù)防乳腺癌的作用。不僅可以分解女性體內(nèi)的活性雌激素，還可以通過(guò)無(wú)活性雌激素阻止活性雌激素對(duì)正常乳房細(xì)胞的刺激作用。因此，建議乳腺癌多發(fā)家庭、未生育和閉經(jīng)期晚的婦女多吃菜花類(lèi)食品。
2、豆腐、豆奶、豆?jié){等大豆食品的臨床發(fā)展觀(guān)。食物中豆類(lèi)蛋白占總蛋白的比例增加時(shí)。乳腺癌的發(fā)病率就低。這是由于豆類(lèi)中含有豐富的植物雌激素。是類(lèi)似人類(lèi)雌激素的化合物。它可以在腸道中被胡蘿卜素轉(zhuǎn)成因子。這種因素可以抑制體內(nèi)激素依賴(lài)性致癌物對(duì)乳房的致癌性。因此。女性尤其已忌乳腺癌的患者?？梢远喑砸恍┒垢?、豆?jié){及豆奶食品。
3、常吃海藻類(lèi)食品
沿海地區(qū)的婦女患乳腺癌比較少。日本和歐美國(guó)家一樣是發(fā)達(dá)國(guó)家，但日本乳腺癌的發(fā)病率遠(yuǎn)低于一般西方國(guó)家。研究發(fā)現(xiàn)了。這是因?yàn)槿毡九越?jīng)常吃海藻類(lèi)食品。日本人吃海藻是世界第一，平均每人每天4.9~7.3克。海藻類(lèi)食品是含鈣較多的堿性食品，癌癥患者血液多為酸性。常吃海藻能調(diào)節(jié)血液酸堿平衡。達(dá)到防癌治癌目的。
很多女性對(duì)乳房保養(yǎng)的意識(shí)很淡薄，平時(shí)疏忽保養(yǎng)，做出傷害乳房健康的行為，最終纏繞乳腺癌。因此，要注意很多女性朋友，平時(shí)多散步，定情做乳房檢查等，可以避免或減少乳腺癌的發(fā)生概率。
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